内容 板のクランチは何ですか？ 板のクランチ運動の利点＆筋肉を使いました 柔軟性 板のクランチをする方法 板のクランチの修正の一例を修正します より難しい修正 その他の厚板クランチ演習 スパイダーマン板クランチ サイドプランククランチ 通常は板のクランチをしていますか？ 誰が板のクランチをしてはいけませんか？ 要約 あなたのエクササイズの好みに関係なく、知っていて本当に適切に理解している誰もが、コアを健康に保つという重要性を理解しています。これには、あなたの強さの中心がある真ん中に強くなるためにあなたのABS、斜め、および後ろの筋肉が含まれます。この地域を収容するために板によって約束をしています。あなたが板の議会の議論に立っていても、両者の恩恵を組み合わせた演習が1つあります。 あなたが板の板のクランチという用語が聞こえたら、あなたが想像する最初のものは板であり、あなたの手にいることです。この演習は平均板を次のレベルにし、体を回して、それをクランチ位置に移動し、それを同時に複数のターゲット領域で動かします。あなたの中核はあなたがあなたの毎週のルーチンにこの練習を含めるとあなたに感謝します。 板のクランチは何ですか？ 2つの演習の組み合わせで、プランクのクランチは、中央と後ろに取り組んでいるときにあなたのトレーニングを最大化するために、板とクランチの両方からの方法を使用します。このコアエリアは、一度にすべての筋肉を働くことができるものが必要であり、コアの強さを構築し、ABSと斜めに筋肉を定義することによってそれらが一斉に協力して働くことが必要です。登山家の運動として板のクランチを指す人もいます。 板のクランチ運動の利点＆筋肉が使われています あなたのコア内のすべての筋肉を使うことができることは、あなたがどちらの従来の運動を好みても、板のクランチがターゲットと使い方があることです。あなたが板をやっているならば、あなたはそれらをトリムと強くするのに十分な斜めを動かされていません。あなたがクランチに焦点を当てるだけの場合、あなたの背中の筋肉はあなたのフロントコアの筋肉と同じ注意を得ません。この演習により、これら3つの領域は一緒に移転し、あなたが文字通り筋肉を逃すことなくできる限りターゲティングするように同じ量の仕事を得る。 強さ 目標はコアを強く保つことです。板のクランチを使って、コアに筋力を上げ、筋肉の定義を上げることができます。板のクランチの前に使用していたどの移転に応じて、あなたのコア筋肉群のうちの1人はそれができるほど強くはありませんでした。それを使って、あなたは彼らの真の可能性を高めています。 柔軟性 あなたがあなたのルーチンの板のクランチを含めるほど、あなたはもっと柔軟になるでしょう。それはウエストラインからインチをトリミングするだけでなく、それはあなたの腕、背中の屈筋、そして腰の柔軟性の柔軟性を高めるでしょう。 板のクランチをする方法 地面に触れているあなたのつま先とあなたの手の板の位置に入る。あなたの体は直線であるべきです。 板を維持しながら、コアを締めて腹ボタンを描きます。 あなたの中核を契約し続けながら、あなたの最高の膝を曲げ、あなたの胸に向かってそれを上げてください。 その後、板の位置に戻ります。 左膝と足で繰り返します。 一般的な間違いは腰を埋め込まれている。また、あなたはあなたの膝を運転する際にあなたにとってどのスピードが最適であるかを識別することができます。あなたがそれらを運転するより速いほど、あなたが運動から得られるはるかに多くのCardioの利益はあります。あなたが再配置を遅くして、あなたがクランチを実行する際に持つ安定性が低いです。だから私たちのガイダンスはあなたにとって最善を感じるものを見つけるためにさまざまなスピードでそれを実行しようとすることです！ 板クランチ修正 あなたのフィットネスレベルに応じて、あなたがまだ筋肉を構築し、あなたが必要とする結果を得ることができるようにすることができるいくつかの修正があります。 簡単な変更を簡単に 初心者向けに設計された修正は、学びたい人のために収容され、この演習を利用したい人に対応しています。まず、板に慣れていない場合は、再配置を進める前にクランチなしで板を保持することを学ぶ必要があります。コアの建物の強さは、あなたが第二の部分を実行し、運動を通してあなたの強さを維持することができるように不可欠です。 また、板の位置にあるときに膝の上に降りてくることができ、クランチを追加するときに膝を下にしてください。これにより、コア全体を強化しながら、コアを快適に働き、安定性を高めます。 より難しい修正 あなたが従来の板のクランチの代わりにサイドプランクのクランチをするとき、本当に火傷を感じます。側面板からクランチを引っ張り、斜めに働くことを強制します！ あなたの上半身を運動中にはるかに多くの体重を運ぶためにあなたの上半身を強制的に持ち運ぶために、あなたの板を減少した位置に移動させることができます。 あなたが試すことができるもう一つの変更はスライド板です。スライド板には、両方の足を前方にスライドさせます板の位置を保持しながら、同時に両方の足をクランチ！ その他の板クランチ演習 あなたのルーチンに以下の厚板のクランチの練習の1を追加したときに、全体的なトレーニングのためのより多くの筋肉群にもたらし、週を通してあなたの板のクランチを混合開始します。 スフィンクス板クランチ スフィンクスプランククランチでは、従来の厚板の位置で開始する必要があります。その後、従来のクランチのために腹筋にあなたの足の裏を挟む、あなたの斜がある側に片足を引き出します。回転を通してこれを回転させてください。 スパイダーマン板クランチ スパイダーマン板クランチは高い板位置で始まります。あなたの上半身が降りるとき、あなたの足が出てきて、あなたの膝があなたの肘を満たしています。足を引き戻し、高い板の位置に行き、交互に行きます。 サイドプランククランチ サイドプランクのクランチは本当にあなたの斜めのトレーニングを切り取ります。あなたの側に横になり、あなたの体を側面の板に入れてください。持ち、あなたのバランスを保っていることを保証します。それが肘に到達するまで反対側の膝を曲げ、あなたのコア筋肉を締めてください。いくつかの担当者をやりなさい、そして反対側で繰り返します。 通常は板のクランチをしていますか？ あなただけの確認方法を一般的にあなたがそれらを行うべきプランククランチに入るとされていない場合は、お好みのコアエクササイズの代わりに、ゆっくりとそれらを導入。間隔は、それぞれの側に30秒を超えることはないはずである、とあなたはおそらく3-5担当者で始めるべき出始め。あなたが運動から強くなるにつれ、あなたは45秒間隔に周波数を増加させ、その後、1または2を追加することができますはるかに毎週担当者。あなたのスタミナと運動からの力を向上させるために、あなたの間隔と少なくとも1秒間に15秒を加え続けてください。 あなたが真剣に自分の体力を要する人をしている場合は、はるかに高い間隔で開始することと週を通してはるかに一般的に行います。あなたが時間通りに不足またはちょうどあなたのルーチンをミックスしたいとき、あなたのルーチンに追加するための最適な運動です。あなたが筋肉の定義を増やし、あなたの体のその地域のための特定のフィットネスの目標を持つことを探しているならば、あなたがしている担当者の量を増やしてください。また、最良の結果を得るために、週に3~4回のルーチンに追加してください。 誰が板のクランチをしてはいけませんか？ 板のクランチは、人がすることができる最も効果的な演習の一つでありますが、彼らの健康と保護のためにそれを避ける必要があります。まず、妊娠中の女性がいるため、赤ちゃんの周りの圧力の厚板のクランチを完了しようとすることはないはずです。子宮や臍帯に損傷するリスクが多すぎる。 はずおそらくプランククランチを行うことを避けるために他の人が慢性的な背中の痛みに苦しむ人々です。あなたがあなたの背中に怪我をしていて、定期的に激しい痛みを持っているならば、板のクランチはその痛みを刺激し、それを再びフレアすることしかできないかもしれません。あなたはプランククランチに従来の厚板から位置して、移転にあなたの体をシフトとして、あなたはさらに損傷を引き起こす危険性があります。この練習をしようとする前に、最初に医者と話す必要があります。 要約 プランククランチは、従来の厚板およびステロイドの1つの非常に充電コアエクササイズにクランチを組み合わせて！あなたがあなたのトレーニングにこの効果的なコア運動をしていないならば、あなたはそうする時間を見つける必要があります。あなたの体はあなたに感謝します！ …

プランククランチ：この効果的なコア演習への5つのステップRead More

サイドプランククランチは、コアルーチンに追加されるべき困難なトレーニングです。それはあなたのABSの調子や筋肉の質量定義を開発するのを助けます。この記事では、私たちは利点について話し、筋肉がサイドプランクのクランチの変動だけでなく、最大の結果のためにサイドプランククランチを正確に実行する方法も正確に働きました！ サイドプランクのクランチをする方法 あなたの前腕に休んで、あなたの足が積み上げられているあなたの最善の側にあります。 あなたの前腕には腰を上げます。あなたの体はあなたの頭からつま先への直線であるべきです。これはあなたが運動とのバランスを保つのを助けます。 あなたの中核を抱いている間、あなたの左の肘を満足させるためにあなたの左膝を曲げます。 トータル20担当者と同様に開始設定に戻ります。 これらをしながら、あなたが働く筋肉に焦点を当てているだけでなく、あなたが時間をかけていることを確認してください。あなたの時間を取るだけでなく、素晴らしいタイプを維持するでしょう最大筋肉の質量燃焼が保証されます。 あなたがそれを間違っている兆候 – 沈没腰 – 繰り返しを迅速に移動します。あなたのコアを巻き込むことに集中しているだけでなく、低迷しています。 – あなたの体はこの運動をしながら直線的になるべきです。どちらの方向にもかかわらず傾いている場合は、リセットと同様に停止する時が来ました。 サイドプランククランチ給付＆筋肉が働いた サイドプランクのカニーは、コア、斜め（ラブハンドル）、アーム、バック、バック、バック、斜めなど、さまざまな筋肉を手助けします。 利点は次のとおりです。 サイドプランク強度を確立することとともに、コアや斜めのコアを強化します。 いつ（コア、腕、背中及び臀筋）でいくつかの筋肉の質量グループを作ります。 バランスを向上させる、階段を歩いたりベッドから出たりするなどの活動に役立ちます。 変種 あなたの体の設定や何かを持っていることによって正確に変更することによって、あなたは運動をより簡単かつより硬くすることができます。以下はいくつかの例、またはそれぞれです。 より簡単に 地上のあなたの下の膝との再配置をしてみてください。これは、まだクランチをしながら自分の体をつかむために中核のスタミナを持っていない人にとってそれをより簡単にするでしょう。 もっと強く スイスの球の側板のクランチをすることはあなたのコアを違ってターゲットにしています。クランチの2番目の面を繰り返す前に、1辺に10~15の担当者をお試しください。 もっと激しいバージョンでは、手にバランスが取れている間に板をしなさい。これにより、サイドクランチを少し硬くしています。 クランチをしながらあなたの完全に自由な手でダンベルを持ってみてください！あなたは同様に両足の周りにバンドを置くことができ、あなたの膝を上げるときに余分な抵抗を追加することができます。これらは確かに運動を少し難しくします。 どれほど一般的にサイドプランクのクランチをしますか？ 最良の結果を得ることができるように、サイドプランクを週に数回の数回することができます。コアトレーニングではない場合でも、すべてのワークアウトの最後にクイックセッションで追加してみてください。 3~4セットの各側で20回の繰り返しをしてみてください。それがあなたの現在のスタミナレベルのためにあまり多くの場合、それを少し下げます。 要約 サイドプランクのクランチは、特に斜めの筋肉をターゲットにする優れたコアトレーニングです。彼らはあなたの臀部と同様にあなたの背中、肩、腕、そしてあなたの背中を追跡します。あなたが彼らが間違っていることをしているという兆候は、あなたの腰の沈み、繰り返しに迅速に動くこと、そしてあなたの体は直線に滞在しないことを可能にします。 あなたが試してみることができるいくつかのバリエーションは、地面に1人の膝を持つ運動をすることを含みます。コア強度がほとんどない場合、これは簡単になります。板をはるかに困難にするために、安定球の運動をしたり、片手でダンベルを保持してみてください。あなたは同様にあなたの足の周りにバンドを置くことができます。

私のすべての足の日の恋人はどこにありますか？あなたがあなたの手を上げたならば（もちろん、もちろん）それから私はあなたのためだけに運動をしました：薬球スクワットスワットスロー。はい、彼らは彼らが聞こえるのと同じくらい激しいです。しかし、彼らは働いていますか！この発電所の再配置は、本当にそれらの臀部を作用している間だけでなく、あなたもコアだけでなく上半身にあるでしょう。 薬の球スクワットスローは全身運動であるため、トレーニング療法に理想的な追加です。特にあなたが各担当者を最大限に活用したい場合。私は、彼らのコア、上半身、そして下半身と一度に仕事をするのが好きではないということですか？しかし、あなたの信じられた訓練のどれほど正確には、効率的なワークアウトを得るための優れた方法のように聞こえます。 薬の球スクワットのスローをする方法 もちろん、私たちは措置でそれらをするときに最善のことを最もよくやり直してください。最初に頭の中でダイビングする前に、または最初にスクワットを述べる必要がある、適切なタイプと最も効率的な担当者を保証するために準拠することができるいくつかのステップがあります。 第一歩 薬をやるためにあなたはあなたの足の腰の幅を離して立っているという要件を捨てることになるでしょう。あなたはあなたの胸の前に薬の球を保持する必要があり、そして膝は彼らの中に小さな曲がりを持つべきです。 ステップ2 あなたの太ももが地面と平行であることを確かめ、つま先を渡さないようにしながら、スクワット位置に戻ります。 ステップ3 スクワートの設定を爆発的に増やし、球が手を離れるように薬球のオーバーヘッドを押し上げます。 ステップ4 球をキャッチしたり、スクワート位置に戻し、その後動きを繰り返します。 医学球スクワットスローの利点 あなたがそれを実行する前に運動の恩恵を理解したいプログラムの。あなたがセットした目標を満足させないのであれば、何かをすることのポイントは何ですか？ここでは、薬球スクワットスローの大きな利点がいくつかあります。 体の強さを構築します 薬の球スクワットがあなたの筋肉を働き、それが強く成長するようになります。強力な筋肉は、けがの危険性が少なくなり、あなたの自信の強化と同様に強化しています。それはあなたが優秀なバムを得るのを助けるのは言うまでもなく言う バランスを改善します 体の強さを建てることに加えて、薬球スクワットスワットスローはあなたのバランス、コントロール、そして安定性を高めます！それはあなたの手の目の調整に役立ちません！ より良い心の健康 薬の球スクワットがあなたが筋肉を発症するのを助けながら、彼らは同様にあなたの心臓や心血管の健康を助けます。 体力の目標を達成するのに役立ちます 私たち全員はその目標体を念頭に置いています。それは私たちが毎日挽くだけでなく起きている理由です！薬の球スクワットスワットスローは、その目標とそれらの筋肉を落ちるのを助けます。 どの筋肉が働きましたか？ 全身演習では、医学球スクワットスローは聖杯です。この激しい運動は、臀部、子牛、四角子、肩、コア、上腕二頭筋、三頭筋、そして背中を作ります。それはあなたがやったことに感謝するあなたがやった殺人者の全身運動です。数日かかるかもしれません！ 薬球スクワットスローと同様の演習 誰もが薬のボールを持っているわけではありません。つまり、誰もが薬をすることができないことを意味します。さらに、私たちの何人かは私達がこの演習を実行できることを避けるかもしれない怪我をしています。あなたが人々のこれらのグループのどちらかにいたら、まだ自分自身を数えないでください！あなたがまだのようにすることができるいくつかの演習があります： squ squ オーバーヘッドプレスでスクワット 医学の球スクワット（スローなし） 薬球の圧延腕立て伏せ 薬球またはダンベルでショルダープレス あなたのワークアウトにそれらを働いています あなたは正式にチームメディカンス球スクワットスローを投げます。んで、どうする？医学の球スクワットは単独では素晴らしい足の運動です。あなたはそれらをあなたの足の日のワークアウトのレジメンに追加することができます。それともあなたはいつも薬球のワークアウトの日をすることができます！これはあなたがそれを使用することができないのは、薬ボール以外何も試してみることができます： 薬球スクワットスロー 薬球のオーバーヘッドスロー 薬ボールを使ったV-UPS 図8 シングルレッグスクワット どのサイズの薬ボール？ 医学のボールの世界では、すべてのサイズはすべてぴったりフィットされていません。あなたのための最高のサイズの薬球は私のために最善の大きさとは異なる可能性が最も高いです。検索を開始するとすぐに、薬ボールが異なるサイズ、図形、そして色があることに気付くでしょう。ほとんど薬のボール、中程度の薬ボール、そして大きな薬のボールがあります。各薬品球は特定の演習に向かってはるかに優れています。個人的には、6ポンドの小さな薬球を選ぶ。 MedicinalBall.comのウェブサイトは、医学のボールの選択に関して遵守を遵守しています。私たちは、4,6および8ポンドの薬ボールが始めるのに優れていると信じています専門家と同様に専門家と同様に。どちらの薬の球体の重みを選択して、あなたはいつでもあなたの方法をより重い重みまで働きかけるだけでなく、あなたがほとんど始めることができます。あなたのMed Spherherはあなたの動きを遅くするのに十分な重いものであるべきであることを覚えておいてください。」 薬球スクワットはスタミナやカーディオを投げますか？ 薬球スクワットスローは、スタミナとカーディオのキラーの組み合わせです！心拍数を上げるとともに、あなたはあなたの上半身と下半身の筋肉を開発するために加重球を使用しています。心拍数を上げると、それらの筋肉をもたらしているだけでなくカロリーを燃やすことも意味します。だから、あなたがスタミナの素晴らしいブレンドやカーディオのブレンドを楽しんでいるならば、医学の球スクワットスワットスローは彼ら全体にあなたの名前を持っています！ 要約 薬球スクワットスローは素晴らしいフルボディエクササイズです。しかし、彼らは足だけでなく、あなたの肩、中心的、上腕二頭筋、三頭筋そして背中のように働きます。彼らはスタミナの建物を含む多数の利点を含み、バランスを改善し、心血管の健康と健康と健康的な耐久性を高めます。 Med Sphere Squatスローは、Cardioとスタミ​​ナトレーニングの両方の組み合わせです。 けがの原因でMed Sphere Squatが投げることができない場合は、たくさんの置換演習があります。これらのうちのいくつかはスクワット、オーバーヘッドプレスを持つスクワット、薬球の圧倒的な押し上げを含むスクワット、メッド球またはダンベルでプレスを取ります。始動時は、4~8ポンドの範囲の薬ボールを利用してください。これはあなたが自分自身を傷つけないようにします。あなたの開発が強くなっただけでなく、より重いメドボールまで再配置することができます。楽しみ！

コンテンツを非表示にします ダンベルRDL目的 ダンベルRDLを実行する方法 触れた筋肉 ダンベルRDLの利点 ダンベルRDLは後ろに映し出されます 膝を固定します 見上げる ダンベルRDLのバリエーションスリングリングRDL 縞模様のダンベルRDL RDLが数回投入されたけれども、RDLのようなものは、「ルーマニアのデッドリフト」を表しています。ルーマニアのデッドリフトは従来のデッドリフトと類似していますが、最終的に彼らは彼らが焦点を合わせる筋肉群が異なります。 Stephany Bolivarによると、ICE NYCでのパーソナルトレーナー、RDLSの間に、あなたの腰はそれほど遠くに行きません。 名前にもかかわらず、ルーマニアのデッドリフトはみんなのためのものです。実際、ダンベルRDLS（D-RDLS）はあなたのバランスをテストし、体全体の強度を増大させるための素晴らしい方法です。あなたはあなたが知っていなかった筋肉の不均衡に気づくかもしれません！ ダンベルRDL目的 従来のデッドリフトと同様に、ダンベルRDLは、ハムストリング、臀部および腰部を含む後鎖筋を強化する。強い後鎖を持つことは怪我を避けるのを助けるでしょう。さらに、強い後鎖は、より多くの複合移動をするのに必要な筋肉を強化するのを助けます。あなたがランナーであれば、D-RDLはクワッドとハムストリングの間のバランスを向上させるのに役立ちます。 ダンベルRDLを実行する方法 D-RDLを実行するには、太ももの前に一対のダンベルを持つ肩幅スタンスで始めます。マイクロベンドを膝の中に入れて、可能な限りバットバックを押し戻すことに焦点を当ててください。ダンベルが膝に届くと、それ以上膝を曲げないでください。ダンベルがミッドシンに達するまでバットバックを押し続けてください。 従来のデッドリフトでできる限り低くなることができないかもしれないことに注意してください。あなたの腰がハイに留まるべきであるべきであり、それはハムストラップと臀部の中で緊張を増加させるでしょう。だから、あなたがあなたのバムにたくさんの緊張を感じるならば、あなたはそれを正しくしています！ あなたはあなたの肩を一緒に挟むべきであり、あなたの胸が動きの間に平らな背中を持っているように高くなるべきです。最低点に達したら、かかとを押してスタンドを押してください。それからあなたの望ましい担当者に対して繰り返します。 触れた筋肉 ダンベルRDLは主にあなたのハムストリング、ぶら下げ、腰を作ります。それは本当に下のボディキラーです。ダンベルルーマニアのデッドリフトは、上腕二頭筋（2つの筋肉群）、セミテンドノーズと半骨芽腫を構成するあなたの足の後ろにある4つの筋肉を働きます。 D-RDLを実行するとき、あなたはこれらの筋肉全体を通して深い伸びを感じるべきです。念頭に置いて、深い伸びと痛みの違いがあります。いかなる瞬間にも痛みを伴うものがあるならば、それから運動を変えてそれをはるかに快適にする。 ダンベルRDLをするときは、臀部の筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉は、臀筋、メディアス、ミニムスです。 D-RDLSは筋肉群全体を作動させますが、それらは具体的には3つの筋肉の大きさを標的とします – Gluteus Maximus。臀部筋肉の他に、D-RDLは勃起汗腺筋を標的としています。勃起症は、脊髄薬、Longissimus、腸節肋骨として知られている3つの筋肉で構成されています。これらの筋肉は背骨をサポートし、複数の方向に曲げると柔軟性を提供します。 ハムストリング、臀部および腰部を作業することに加えて、D-RDLSは動きを制御するために使用されている他の筋肉群を作動させます。あなたの中心的な筋肉、トラップ、前腕、中後、斜面はすべてダンベルのRDLをしながら行われます。 ダンベルRDLの利点 ダンベルRDLSはいくつかの利点を作成します。塊とハムストリングの筋肉量の増加である人の一つ。別名 – D-RDLをやって、あなたがバムを成長させるのに役立ちます（最善の方法）。あなたの下半身の強さを強化しながら、あなたはあなたの腰を蝶番的な方法のように、あなたはまた適切な形を学びます。ダンベルRDLSをやっている最大の利点の1つはあなたの運動性能の向上です。あなたが歩くこと、走る、またはジャンプのようなものをするとき – これらすべてが運動能力を要求する。 ダンベルRDLの間違い 運動を行うとき、あなたができる最も重要なことはそれが正しいことを確認することです。ダンベルRDLSを行うときの適切な形式は、怪我をしなくなり、ターゲットの筋肉グループを取り組むことを保証します。これがいくつかの一般的なD-RDLの間違いです。 後ろを丸める ダンベルRDLを実行するときの最も一般的な間違いは背面を丸めています。あなたがいかなる種類の運動運動をするときはいつでも、体を安定させることが不可欠です。ルーマニアのデッドリフトをする前に、腰で蝶番を付けてください。これは怪我の危険性を減らすのに役立ちます。 膝を固定します ダンベルRDLSを実行するときに行われるもう一つの一般的な間違いが膝を固定しています。あなたも膝を曲げたくないので、これは少し混乱しているように見えます。「しかしながら、膝を固定すると、重みがあなたの前で遠く離れてスイングさせることができ、そして腰への不必要なひずみを引き起こす可能性があります。これに闘うために、あなたの膝の中に小さな曲がっていると焦点を当て、ダンベルをあなたの体の近くに保ちます。 見上げる 首の怪我は確かに避けたいものです。多数のリフターによって作られた1つの一般的な間違いが彼らが腰で前進するように彼らの視線を続けています。これはあなたが首にひずみを置くようにするだけでなく、それはまたローバックをアーチするためにあなたを危険にさらすでしょう。ダンベルRDLを実行するときに視線を床に漂流させるようにしてください。 ダンベルRDLのバリエーション それを信じるかどうか、あなたは異なるバリエーションでダンベルRDLをすることができます。シングルレッグRDLSとバンドのD-RDLSは、下半身のトレーニング日のための私の行動の動きです。いくつかのダンベル相撲のデッドリフトを投げ、それはあなたが今まで持っていた最高の足の日の1つになるでしょう！ シングルレッグRDL 単一の脚のRDLはダンベルRDLのようなものです。それは単一の版です。シングルレッグRDLの間に、片足に立ち、片手または両方の手で重みを保持し、長い背骨を維持しながら腰を曲げます。上昇した足は、下げたようにまっすぐまったく残っているべきです、胸は地面とあなたの体を直線的に向かって直面しています。それからあなたの立脚の臀部を縮めることに焦点を当てながら、腰を前進させ、立っている位置に戻ります。 縞模様のダンベルRDL あなたが本当に物事を上げることを望んでいるならば、バンドのダンベルRDLを試してみてください。これは、股関節の高さについての頑丈なアンカーの周りの抵抗バンドの使用を必要とするであろう。あなたが腰の周りに固定された抵抗バンドを持っていると、通常のダンベルRDLを実行し、抵抗が追加されたため、臀部、ハムストリング、ローバックを介して良いストレッチを感じる必要があります。

秋のための完璧なキットは、特にカエル、ドジュウンド、アスペンスが黄色の色合い、オレンジの色合いに特別な魔法をもたらします。そして赤。葉の覗き見​​に行く準備ができましたか？この居心地の良いアパレルと不可欠なaccoutrementsのこのコレクションを集めて、長いハイキングまたは日曜日のドライブのために向かいました。結局のところ、シーズン。 Blundstoneハイトップブーツ（女性用）＆クラシック550チェルシーブーツ（メンズ） 滑らかな革のアッパーとほんのわずかな線量の牽引力と安定性のために、Blundstone Chelsea Boots – 完璧な秋の冒険仲間のペアで歩道を襲った。これらのキックは町でうまく遊びますが、ミッドソールの人間工学的に設計されたつま先の春とクッションされた泡があなたのゆっくり散歩がハートポンプハイキングに変わるときに犬が吠えるのを助けます。 199.95ドル – $ 209.95. Rei Co-Op Wallace Lake Flannelシャツ（女性＆メンズ） 柔らかくて頑丈で、Rei Co-Op Wallace Lake Flannelシャツは、早朝の散歩から寒さや暖かいベールを飲みながら景色を浴びることだけです。それは洗濯物に立って身に着けている有機綿で作られていて、2つの広いチェストポケットを持っています。 Plaidがあなたのものではない場合、Wallace Lakeは固体、杢色に入っています。 69.95ドル Fjallraven Kirunaパッド入り絶​​縁パーカー（女性用）＆Skogsoパッド付き絶縁ジャケット（メンズ） 温かい外層は、温度が浸されたときに不可欠です。 FjallravenのKirunaとSkosgoは、Kiboshを秋の寒さにするためのブランドの商標風と耐水性G-1000元の布と合成絶縁性を備えています。 Kirunaは余分な暖かさのためのパーカースタイルに入ってきましたが、Skosgoは腰に腰に落ち、外出先で簡単に移動します。さらに耐久性のために、グリーンランドワックスをオプションに追加してください。 350ドル ハイドロフラスコ真空タンブラー – 16 FL。オズ。 あなたがアルパインを始めたり、午後の冒険を楽しんでいるのかどうか、Hydroflask真空タンブラーはあなたの朝のジャワが最大6時間かけばを暖かくするために準備されています。ホルダー準備率のサイズは、このゴーカラーハンチングのためにこれをあなたの行くコンテナにします。 27.95ドル RumplオリジナルのPUFFYリサイクル毛布 鈍い秋の日数は居心地の良い毛布を求めています。 Rumplを入力し、それはあなたの寄りのカバーにスタイルと100％のリサイクルされた素材をもたらします。 Cape Clip™機能を使って、内側のスーパーヒーロー（またはもっと簡単にコーヒーマグカップを握る）をチャンネルします。覗きだしピクニックを計画していますか？コーナーループをスライドさせて、風が拾ったときにあなたのごちそうを確保します。 99ドル NOCS規定標準問題8 x 25防水双眼鏡 倍率電力と25mmの対物レンズの8倍で、NOCS規定からの標準的な問題双眼鏡は軽量の、どこでもどこでパッケージでハイエンドの光学系を提供しています。さらに、彼らは完全に防水されており、霧防止技術を持っていて、秋の霧雨の中でさえも葉のぞきをすることを可能にします。プレミアムであなたのバックパックのスペース？小さい単眼を選ぶ。 95ドル Osprey DayLite Plus Pack. あなたはおそらく最高の覗いている視点のためにトレイルヘッドを過ぎる必要があるでしょう – そしてそれは楽しいの一部です。 Osprey …

鮮やかな朝と日差しの午後の葉の覗き見​​Read More

目次 バッグをパンチするのは筋肉を造りますか？ パンチングバッグを打つときにどの筋肉が働いていますか？ バグミックスをパンチするのを最大限に活用する方法 あなたのボクシングにヒットを組み込んでください たくさんの休息を取得します 健康的な食事を食べる 右のパンチングバッグを使用してください パンチングバッグトレーニングの利点 パンチングバッグサンダード重バッグの種類 自立型の重バッグ バナナヘビーバッグ ティアドロップヘビーバッグ バッグをパンチするのは筋肉を造りますか？ バッグをパンチするのは筋肉を造りますか？ バッグをパンチすることは、あなたの血液ポンプを保つための優れた方法であり、そして上の身体的形状に留まることができます。また、上半身の強度、調整、そしてあなたの力を高めることを含む多くの利点もあります。 しかし、バッグを積み上げるのは筋肉を覆いますか？結局のところ、筋肉の質量を築くことは簡単ではなく、この目的のためにすべてのトレーニングをデザインしません。 答えが何であるかを学ぶために、以下の私達の記事を読んでチェックアウトしてください。ここでは、バッグをパンチしてこのトレーニングを最大限に活用することで、筋肉を構築し、このトレーニングを最大限に活用することについて知っていることすべてに答えます。 さらにADOがなければ、始めましょう。 パンチングバッグを打つときにどの筋肉が働いていますか？ 私たちが質問に答える前に、「バッグを袋に入れて筋肉を覆います」と、パンチングバッグを打つときにどの筋肉を取り出すかを最初に理解する必要があります。 もちろん、あなたが使用する一次筋肉はあなたの腕、肩、胸、そして背中になるでしょう、それがパンチングバッグを打つときにあなたの上半身がもっと発現する理由です。しかし、バッグをパンチするだけでなく、上半身が下半身も同様にうまくいかないことを知っていましたか。 はい、パンチングバッグを押すこともできます。クワッドやハムストリングの筋肉を強化するための優れた方法でもあります。それはまたあなたの臀部を改善するのを助け、これらの分野のより小さい色の筋肉を与えます。 結局のところ、あなたはパンチングのときにまだ滞在しないでください。あなたがパンチを投げるときはいつでも、あなたはまたねじれ、そして回転するときにもシャッフルします。これらの動きはあなたの下半身の発展と調子を調整するのに役立ち、これに多目的で効果的なトレーニングを行います。 これらのものとは別に、打撃バッグを打つのにもあなたのコアの開発、あなたのバランスと安定性が向上します。 バッグをパンチすることから最も利益を得る方法 あなたがこの活動の中で最も筋肉が最も利益をもたらすものを知っているので、最も最適な結果を得るためにそれを最大化する方法を説明しましょう。 あなたのトレーニングを混ぜる あなたの体が特定の運動が提供し、それが身体活動の要求に慣れることを可能にすることを確実にするためには、安定した日常的なルーチンを持つことが重要です。しかし、確立されたエクササイズルーチンにいくつかの品種を追加することも重要です。 物事を混ぜるだけでなく、怪我を避けるために必要な適応性と抵抗をあなたに提供するだけでなく、あなたがよりバランスのとれた効果的なトレーニングを確実にすることもできます。その結果、単に1種類の運動に固執することよりも優れた結果が得られます。 だから、物事を混ぜ合わせて、持ち上げの推進力、強さの訓練に巻き込まれるようなあなたのボクシングを補うことができる他の演習に従事しています。 あなたのボクシングにヒットを組み込んでください バラエティを追加することと言えば、あなたがこれを行うことができる優れた方法はあなたのボクシングトレーニングにHIIT（高強度インターバルトレーニング）を組み込むことです。 活動の交互の強度は、あなたの体がどんな変化にもよく適応させることができ、あなたはより効率的で、どのパンチバッグトレーニングとハイイトオファーを最大化します。 このことから、ハイイトは、トレーニングをより困難で刺激的にするための優れた方法であり、あなたがさらにあなたのボクシングの訓練をさらに最大限にすることを可能にします。 たくさんの休息を取得します 通常の運動のようにあなたの身体的な健康にとって有益なものは、いつ停止して息を取ります。それがバッグを打ち抜くか重みを持ち上げるのかは、あなたのトレーニングを最適化し、怪我を避けるために十分な休息を得ることが不可欠です。 身体活動は筋肉を故障させる可能性があり、過剰停止は良好よりも害を及ぼすことしかできません。トレーニングの間に十分な休息を取得すると、あなたの訓練の影響を回復し最大化するためにあなたの体の時間が与えられます。 実際には、筋肉が筋肉を建てるために不可欠なそれらの微視的な涙を修理する際の回復期間中に、あなたの筋肉の質量を築くことを目的として、休憩時間も不可欠です。 それで、それほど必要な休息を取得し、あなたの体があなたのトレーニングを最大限に活用するためにあなたの体が回復することを可能にします。 健康的な食事を食べる 安静のように、健康的な食事を食べると、パンチングバッグを打つなど、どんなトレーニングにも手を握ってください。これはあなたがあなたの筋肉量を築くように努力しているならば、特に当てはまります。しかし、あなたはあなたの食事療法の完璧なバランスを打つ必要があります。 特に、バージキングフェーズの間にカロリー摂取量の点でより技術的な、より技術的なものを得ることができます。しかし、あなたが健康的に食事をすることを確実にし、水分化し続けることは始めるのに優れた場所です。 右のパンチングバッグを使用してください 私たちが上記のヒントのほとんどはほとんどすべてのタイプのWOに適用できます。RKOUT、それでは、パンチングバッグを打つ特定のものがあります。あなたが正しいものを持っていることを確認してください。 彼らはすべてのパンチバッグを同じにしないので、あなたが筋肉を作ろうとしているならば、あなたはあなたのニーズに最も適したものを見つけなければなりません。たとえば、スピードバッグはよりコンパクトで軽量で、あなたの速度を向上させるのに最適です。 より重いバッグが電源の開発に取り組んでいる場合、最も適しています。あなたが筋肉を作っているならば、より多くの力を及ぼすことはあなたの筋肉の定義を強化することを意味するので、より重いパンチバッグは最適であるかもしれません。 ただし、必要なニーズに最適なものを選択すると、重いか軽量ではないことを確認してください。 パンチングバッグトレーニングの利点 それで、「バッグを積み上げる筋肉を覆う」とは別の質問が多くの人々が持っているのは利点は何ですか？パンチングバッグトレーニングは、体の全体的な動きやスピードを向上させるなど、人々にとって多くの利点を提供します。 これからは別に、それはまたあなたの強さ、スタミナ、そして力を高めることができます。それはまたあなたのコアの安定性、バランス、そして筋肉の調整を改善することができます。バッグをパンチすると、優れたカーディオのトレーニングと筋肉の持久力を高める方法もあります。 パンチングバッグの種類 ほとんどのフィットネス機器では、パンチングバッグは異なるサイズと形をしています。各タイプはわずかに異なる利点を提供します。それが言っても、ここで利用可能な最も一般的なタイプのパンチングバッグのいくつかがあります。 標準的な重袋 郊外にいっぱいのパンチングバッグボクシングトレーニング練習MMAヘビーバッグ米国（ブラック）外部パンチングバッグのボクシングとMMAで作られました。 …

バッグをパンチするのは筋肉を造りますか？Read More

毎日スイミング それは健康と同様に活動的であることが重要です。可能性が高い、あなたが今この記事を読んでいるならば、これらのことはあなたが持っている値であるのでそれはそうです。健康と同様に最適な体力を達成するための非常に多くの方法があります。あなたは正しく食べることができます、あなたはスクリーンの時間を取り除くことができます、そしてあなたが解決することができます。これらのオプション内でさえも、他の選択肢があります。ワークアウトで、自転車、ハイキング、実行、登る、または泳ぐことができます。あなたが水泳に興味があるならば、あなたの日常の日常的なルーチンに水泳を取り入れることに興味があるなら、これはあなたの記事です。 ほとんどのアスリートと体のフィットネス愛好家は、水泳の不思議を理解しています。それは低い影響であり、信じられないほどの健康と健康、そして健康的な利点を持っています、そしてすべての年齢の人々とサイズの人々にとっても含まれています。そのため、より多くの人々がそれを彼らのワークアウト体制に組み込んでいるだけでなく、もっと多くの人々がそれを組み込んでいます。しかし、あなたがより激しく水泳の後に行きたいのなら何が起こりますか？あなたが毎日泳ぐための体力能力だけでなくあなたの時間と体力能力を捧げるのかどうか？ 目次 毎日スイミング 泳ぐ毎日の火傷のカロリー 毎日水泳からの血圧が低い 毎日の水泳はストレスを減らすことができます 毎日スイミングからの筋肉のマストーンを改善しました 連絡先で毎日水泳が眼の感染を引き起こす可能性があります メンタルヘルスとウェルネスは毎日スイミングから高めることができます 毎日の水泳からの太陽のダメージ 泳ぐ毎日血糖を管理するのに役立ちます 毎日の水泳は皮膚の発疹を引き起こす可能性があります 赤い目は毎日水泳から起こることができます 毎日の水泳はあなたがよりよく眠るのを助けます あなたは毎日スイミングから水泳選手の耳を得ることができます あなたの肩の上の皮がいらいらされる可能性があります 毎日の水泳はあなたの関節に最適です 毎日の水泳は乾燥肌を引き起こす可能性があります あなたはより少ないバックの問題を経験するかもしれません 呼吸は毎日水泳から強くなります 毛の損傷は化学物質から起こる可能性があります 毎日スイミングからの低い休憩心拍数 毎日水泳をオンラインでオンラインで支援するかもしれません もちろん、これから来るのは素晴らしいことになるでしょう！毎日の毎日は、あなたがあなたの関節や膝を犠牲にすることなくいくつかの高品質のCardioに入っていることを意味します。毎日いくつかの種類の身体活動をやることは、信じられないほどの利益をもたらすために縛られています。しかし、毎日水泳から出てくるかもしれないいくつかの素晴らしいものがあります。 あなたが30日以上泳ぐか、あなたがそこに到達することに興奮しているだけでなく、あなたがプールに興奮しているだけでなく、あなたがプールに興奮しているだけでなく、あなたがプールに興奮しているだけでなく、あなたがプールにアクセスするだけでなく、あなたがプールにアクセスするだけでなく、あなたがプールに興奮しているとあなたが身体的なフィットネスの難しさを考慮しているならば、それは何を理解することが重要です結果として発生する可能性があります。それで、あなたが毎日泳いで行くならば、20のことをチェックしましょう… 泳ぐ毎日の火傷のカロリー 上記のように、水泳は壮大なタイプの心臓です。毎日トレーニングに行くのであれば、他の形式のCardioと同じように、あなたはカロリーを大いに流しているつもりです！あなたは1時間の水泳に500カロリーを約500カロリーに流します。本当に激しいトレーニングで、あなたはそのカロリーが1時間で750カロリーまで小さくなることさえできます。 それで、あなたが1ヶ月間毎日30分間泳ぐことを選ぶことを述べましょう。そうであれば、あなたは一人で水泳で7,500カロリーを約7,500カロリーに流しました！しかし、あなたが1日1時間泳ぐだけでなく、あなたがそれを2倍にすることを選びましょう。それでは、たった1ヶ月で15,000カロリーを燃やすことでしょう。それは多大なカロリーとたくさんの水泳です！ 毎日水泳からの血圧が低い 健康的な血圧を持つことは、健康を大きくする必要があります。それなしでは、あなたの体はそれが必要とする酸素だけでなく適切な栄養素も得られません。残念ながら、成人集団のほぼ半分は高血圧、または高血圧症に苦しんでいます。 あなたは水泳で活動しているだけでなく、彼らは血圧を下げるためにこのタイプの運動を発見しました。より具体的には、毎日の水泳は高血圧症を有する成人の血圧を下げることが見られてきた。だから、あなたがあなたの健康と健康のために毎日泳いでいるならば、そしてあなたの高血圧を下げるだけでなく、これは素晴らしいアイデアでしょう！ 毎日の水泳はストレスを減らすことができます 今日の世界では、私たち全員がさまざまなレベルのストレスを扱っています。仕事から責任への責任や人生が私たちの道を投げることができる予想外のことを育てることから、ほとんどの人は定期的にストレスの優れたオファーに直面しています。避けることはほとんど不可能です。 水泳で、水の中にいることについての何かがあります。あなたは自分で何かをしています。それはあなたの周囲からの気を散らすために多大な焦点とはたくさんのスペースを必要としています。あなたが水の中にいるとき、あなたは現在の中にいる必要があります。そして、これは毎日あなたのストレスを減らすことができる多くの理由の1つです。 それはあなたがそれが強調されないと感じさせるだけでなく、彼らは水泳が他の形のカーディオと一緒にそれを発見しました、本当にr私たちのストレスホルモンのリリースを台無しにしましょう！私たちのストレスホルモンを後押しする私たちの生活の中でたくさんのことがありますので、なぜそれに対抗する活動を取り除いてください。そして、あなたが毎日それをするならば、私はあなたが取り除くかもしれない重みを想像することができます！ 毎日スイミングからの筋肉のマストーンを改善しました 私たちがすでに学んだように、毎日スイミングは私たちの精神的、そして私たちの身体的な健康と健康の両方を高めます。それはかなりのタイプの心臓として大量のカロリーを燃やすが、それが筋肉のマストーンを高めることができるという意味でユニークです。 あなたは水泳が一度に50匹の筋肉を作動させることができることを理解しましたか？信じられない！あなたがそれがあなたの関節にどれほど素晴らしいかどうかを正確に考えるとき、それは特に素晴らしいです。 あなたの関節はあなたの体力的なフィットネスのルーチンの一部として毎日泳ぐあなたに感謝するだけでなく、あなたの筋肉もあなたのおかげであなたの筋肉も言います。毎日水泳に献身した場合、あなたの筋肉がどのように調子があるかを正確に想像してください！ 連絡先で毎日水泳が眼の感染を引き起こす可能性があります あなたが連絡先を着ている世界であなたが4500万人の大人のうちの1つであるならば、これは間違いなくあなたに影響を与えるかもしれません。あなたが水泳中に連絡先を着用しているならば、あなたは眼の刺激の可能性を高めるだけではないので、あなたは同様に眼の感染症や角膜潰瘍を確立する可能性を増していますか？ 連絡先で毎日水泳をすることを決心することはあなたをこれらの非常に深刻な合併症のより多くの危険にさらすことができます。あなたが着用者との連絡を取得しているならば、あなたの目をゴーグルであなたの目を保護してください。 メンタルヘルスとウェルネスは毎日スイミングから高めることができます 水泳が私たちのストレスホルモンの放出を減らすことができると私たちは言っていますが、それは他の感情の良いホルモンの生産にも同様に役立ちます。スイミングなどのCardio、エンドルフィンを解放します。エンドルフィンは私達の体の自然な鎮痛剤としても同様に緊張、不安、ならびにうつ病、ならびにうつ病を闘うためのもう1つの方法として作用する。 あなたがストレスホルモンの量を減らしているならば、あなたは毎日の解放とエンドルフィンを解放しているならば、あなたはあなたの精神的健康の改善を見るでしょう！ほとんどの人は毎日水泳を信じていますが、優れた身体的健康と健康的な恩恵をもたらすだろうと信じていますが、メンタルヘルスを信じることは重要です！ 私が上記のように、あなたの日常生活からの献身的な時間を費やすだけでなく、水泳のような何かをしてください。それは間違いなく考慮すべきものです。 毎日の水泳からの太陽のダメージ これまでのところ、私はあなたが毎日泳ぐならば起こり得るいくつかの本当に魅力的なことを述べました。しかし、私が前に言ったように、同様に起こり得る適切なものよりも少ないものもあります。私たちの最初の不利なことを考慮するためには、それはあなたが泳いでいる場所に真に依存しています。 あなたが地域の近所やジムの屋内プールで泳いでいるならば、これはそれほど懸念されていません。しかし、あなたの水泳場所が屋外であるならば、あなたは太陽のダメージを危険にさらすでしょう。基本的に、太陽の下で外に費やされた時間は、太陽の損傷、皮膚がんの危険性が高く、より多くの危険性が高くなります。しかし、アメリカの癌社会は、太陽の中にある2時間ごとに最低限のSPF 30で広いスペクトルの日焼け止めを適用することで、これらのリスクを最小限に抑えることができます。これは太陽の損傷のリスクのあなたを完全に取り除きませんが、あなたが毎日外で泳ぐことを選択すると役立ちます。 泳ぐ毎日血糖を管理するのに役立ちます 血糖はあなたの健康のより重要な要素です。基本的に、あなたの血糖値はあなたの血中で発見された砂糖の量です。ほとんどの健康な個人は、それが高く、または低く低く、どちらも危険なことがあることなく、典型的な品種のレベルを保存することができます。 健康と健康のダイジェストによると、水泳はあなたのトレーニングの後の数日の間それを制御できるあなたの血糖値に本当にかなりの影響を与えることができます。非常に多くの筋肉があなたの水泳会に利用されているので、彼らはあなたの血流からも効率的に砂糖をより迅速に摂取することを可能にする方法で利用されています。これは健康の観点から皆にとって優れていますが、糖尿病や糖尿病である人々のための特に素晴らしいニュース、そして安定化されている彼らの血糖値に苦しんでいます。 …

毎日20日水泳に行くことができますRead More

フリースタイルを泳ぐときには、あなたはそれを呼吸するのが難しいと思うかもしれません。スポーツとしての水泳はあなたがあなたの体を訓練し、常に呼吸することができるようにする必要があります。あなたが泳いでいるとき、あなたはあなたの体を側面に移動します。スイミングは、フィットネスの目標、スポーツ、またはあなたがそれを楽しんでいるからでさえもあなたの体にとって素晴らしいスキルです。フリースタイルを泳ぐときに呼吸するための適切な方法で読み続けます。 目次 初心者のためのフリースタイルを泳ぐときに呼吸する方法 フリースタイルを泳ぐときの基本的な呼吸 あなたの側側の呼吸の上に呼吸する方法 私はいつ呼吸しますか？フリップターンに近づく 壁を押す 水泳水の呼吸運動を泳ぐときに呼吸する方法 蹴りながら呼吸する 6キック1ストロークドリル フリースタイルのストローク 要約 初心者のためのフリースタイルを泳ぐときに呼吸する方法 あなたが泳ぐ方法を学ぶときに学ぶ必要がある最初のことの1つは、あなたが水泳である間呼吸する方法です。水泳の始まりからより高度なレベルまで進んだように呼吸する技術が変わります。競争的に泳ぐか長距離のために泳ぐためには、あなたはある期間のためにあなたの酸素体を奪う必要があります。あなたが呼吸するためのストローク中にいくつかの機会が発生したとき、あなたはいつでもあなたが水泳を続けることができるようにそれがどれかを適切にするかを知る必要があります。 フリースタイルを泳ぐときの基本的な呼吸 フリースタイルを泳いでいるときに呼吸する方法を学んでいるときにあなたが心に留めなければならないいくつかのヒントとトリックがあります。 息を吐く 3つのストロークごとに呼吸してください あなたの頭のレベルを保ちます あなたが呼吸して水泳をしているとき、あなたはあなたがあなたの体に吸い込まれる前にあなたが完全に吐き出し、二酸化炭素を抜け出していることを確認する必要があります。吐き出すことはなく、あなたがたくさんの酸素を保存することができず、そして早く呼吸する必要があることを意味します。フリースタイルを泳ぐとき、あなたはあなたがあなたの頭を側面に変えるときに水中を吐き出します。 一部の水泳選手は1ストローク後に呼吸することを好む、3~5ストローク後もいくつかの好みがあります。どのような作品を見つけて、あなたに最適な気がします。この記事では、3回目のストロークごとに息を吸収することをお勧めします。あなたが始まったとき、早く呼吸すると、あなたの肺や体の上のストレスが少ないことができます。 フリースタイルを泳いでいる間に吸入するときは、あなたの頭を側面に変えなさい。片目だけであなたの口は水から外れるはずです。ストロークと吸入を回転させているとき、わずかな傾きは、通常、頭のレベルと水の外に保つのに十分です。 あなたの側に呼吸する方法 あなたが水泳時に呼吸する方法を学んでいるとき、あなたはあなたの側に呼吸する時間をたくさん使うでしょう。これはあなたがクイックフリースタイルストロークを経験しているときに起きるものです。あなたはおそらくあなたが好む優勢な側を持っていますが、呼吸をすると、あなたが正常に呼吸することができるように両側を使うことを学ぶ必要があります。 二国間呼吸 フリースタイルを水泳する間に使用できる最高の技術の1つは、二国間呼吸をすることです。二国間呼吸は、ストローク間の左右両側に息をすることを意味します。 たとえば、3つのストローク後、腰と上半身を回してから右側に吸い込みます。もう3つのストロークの後、あなたの腰と上半身を回転させ、それから左側に吸い込みます。 3つのストロークの間に水に吐きながらこれを行います。 両側の呼吸はあなたのストロークで対称性を提供し、あなたの水泳を常に宿泊しながらあなたの体に滞在しながら、あなたの体に滞在しながらもっと頻繁に呼吸する機会を与えます。あなたがあなたの右またはあなたの左に変わったときにのみ呼吸するならば、あなたのストロークは曲線を曲げるでしょう。 いつ呼吸するのですか？ すべての水泳選手は異なります。 2つのストロークの後に呼吸することを好むものは、3つ以上のストローク後に優先的な水泳者が好むかもしれません。私たちは3つのストロークごとに息をすることをお勧めします。 水の中で合理化された滞在は重要です。頻繁に呼吸しないことによって体を合理化させてください。あなたがあらゆるストロークの後に呼吸しているならば、あなたは通常あなたの体を回転させ、合理化を解除してドラッグを引き起こします。 あなたがプールの反対側に近づくにつれて、そしてあなたがフリップターンをするときに呼吸する方法を知る必要がある時代がある。 フリップターンに近づく あなたがバックストロークの旗に近づくにつれて、フリースタイルを水泳しながら息を送ってください。 あなたが壁に近づくにつれて、フリップのターンを始める前に深呼吸1-2ストロークを取ります。あなたはあなたのタイミングを正しく得るためにこれを練習する必要があります。 この最後の深呼吸はあなたがフリップを通って水の表面に戻るのを助けます。あなたがスリップする前にすぐに呼吸するならば、あなたはフリップターンを完成させるのに十分な勢いを持っていないでしょう。 壁を押す あなたができる限り完璧な合理化を維持しようとしている壁を降りてください。 あなたが表面に来たら、頭を降りながら3つのストロークを取ります。 バックストロークフラグに到達するまで、あなたのベストを尽くしてください。 Backstのように、これはいくつかの慣習を受けるかもしれませんRoke Flagsは通常壁から15フィートです。 あなたが壁を押した直後に息を呑むなら、あなたはすべてのあなたの勢いを失うでしょう。 水泳の訓練のときに呼吸する方法 あなたが水泳ドリルであなたのストロークとフォームを右にすることに焦点を当てているとき、あなたは呼吸する方法を知る必要があります。特に行ったことがない場合は、それは自然には来ないので、水泳を吸いながら呼吸するのは難しいかもしれません。あなたの体は自然にあなたの頭を水の上に持ってくることを望み、あなたはその誘惑と戦わなければなりません、あなたの体を吹き飛ばすためにあなたの体を訓練する必要があります。下記は水泳訓練中の呼吸のさまざまなトリックです。 水中呼吸運動 あなたがこの水中呼吸運動を始める前に、あなたは完全に快適になる必要があり、パニックの徴候を示さないでください。これは、さらなる水泳選手を始めて工芸品やスキルを早めるための素晴らしい呼吸ドリルです。 立ち始めて、それからあなたのあごの下に膝をゆっくり曲げて水の上に届きます。 あなたができる限り多くの空気であなたの肺を満たしてください。 ラインが鼻橋の上でゴーグルの下になるまで、ゆっくりと水の中に滑り落ちます。 鼻を通してゆっくりと吐き出すことによってゆっくりと空気を放出します。あなたはあなたの肺の中に空気が残ったくない。 それがあなたのあごに触れて運動を繰り返すまであなたの頭を水から持ち上げます。 蹴りながら呼吸する …

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内容を隠す 板のクランチは何ですか？ 板のクランチ運動の利点＆筋肉を使いました 柔軟性 板のクランチをする方法 板のクランチの修正の一例を修正します より難しい修正 その他の厚板クランチ演習 スパイダーマン板クランチ サイドプランククランチ どのくらい板のクランチをしなければなりませんか？ 誰が板のクランチをしてはいけませんか？ 要約 あなたのエクササイズの好みに関係なく、知っているすべての人は、体のフィットネスを理解しているだけでなく、コアを健康に保つという価値を理解しています。これにはあなたのABS、斜角、そしてあなたのスタミナの中心がある真ん中に強い筋肉が含まれます。この地域を適合させ続けるために、板によって誓いのあるいくつかのダイハード誓いは、クランチがすべてすべてすべてであると信じています。あなたが板の議会の議論に立っていても、両者の恩恵を組み合わせた演習が1つあります。 あなたが板の板金を聞くとき、あなたが想像した最初のものはあなたの手の上にあるだけでなく板です。この演習では、典型的な板を次のレベルにし、体を回したり、クランチ設定に移動してください。あなたがあなたの通常のルーチンにこの演習を含めるとき、あなたの中核はあなたのおかげであなたのおかげで言うでしょう。 板のクランチは何ですか？ 2つの演習の組み合わせ、板のクランチは、あなたが中央部に取り組んでいるときにあなたのトレーニングを最大にするために、板とクランチの両方からの方法を使用します。このコアエリアは、すべての筋肉を一度に働くことができるものが必要であり、彼らがコアのスタミナを建てること、そしてABSの筋肉を骨折し、そして斜めの筋肉をまとめたものと一緒に働くものを必要とします。登山家の運動として板のクランチを指す人もいます。 板のクランチ運動の利点＆筋肉が使われています あなたのコアのすべての筋肉を利用することができることは、あなたがどちらの標準的な運動を好むかに関係なく、板のクランチがターゲットと使うものです。あなたが板をやっているならば、あなたはそれらをトリムだけでなく強力に保つのに十分なあなたの斜めを動かさないでください。あなたがクランチに焦点を合わせるだけでは、あなたの背中の筋肉はあなたのフロントコアの筋肉ほどまったく同じ量の関心を持っていません。この演習では、これらの3つの分野で、あなたが文字通り筋肉を逃すことなくあなたができる限りターゲティングするように、まったく同じ量の作業を得るだけでなく、まったく同じ量の作業を得ます。 強さ 目標はコアを強く保つことです。板のクランチでは、筋肉の質量の定義と同様にコアに筋肉の質量スタミナを開発することができます。板のクランチの前に使用していたのかに応じて、あなたの中心的な筋肉の質量群の1つはそれがあるかもしれないほど強くはありませんでした。それを使って、あなたは彼らの真の可能性を高めています。 柔軟性 あなたのルーチンの板のクランチを含めるほど、あなたがもっと柔軟になるでしょう。それはウエストラインからインチをトリミングするだけでなく、それはあなたの腕の柔軟性を高めるでしょう、後ろの屈曲屈曲。 板のクランチをする方法 地面に触れているあなたのつま先とあなたの手の板の設定に入る。あなたの体は直線でなければなりません。 板を維持しながら、コアを締めます。 あなたのコアを契約しながら、あなたの理想的なニーを曲げてください。 その後、板の位置に戻ります。 足と同様に左膝と繰り返します。 典型的なエラーは、腰を埋め込むことを焦点にしている。また、あなたはあなたの膝を運転するのに最適な速度を理解することができます。あなたがそれらを運転するより速いほど、あなたが運動から得られるより多くのより多くのCardioの利益。あなたがそれらを踏み出す遅いほど、あなたがクランチを実行する際に持つ安定性が少なくなります。だから私たちの推奨事項はあなたにとってどのような気がするのかを発見するためにさまざまなスピードでそれを実行しようとすることです！ 板クランチ修正 あなたの体力レベルに応じて、あなたがまだあなたが必要とする結果を得るだけでなく、あなたが筋肉の質量を構築しているようにすることができるいくつかの修正があります。 簡単な変更を簡単に 初心者向けに設計された修正は、この演習を利用しただけでなく発見したい人のためにそれを収容させることを可能にします。まず、あなたが板に慣れていない場合は、前進する前にクランチなしで板を持つことを発見する必要があります。コアの中のスタミナの建物は、あなたが第二の部分を実行することができるようにする必要があります。 また、板の設定の場合は膝の上に降りることができます。これにより、コア全体を強化しながら、コアを快適に取り組むことができます。 より難しい修正 あなたが共通の板のクランチの代わりにサイドプランクのクランチをするとき、本当に小屋を感じます。側面板からクランチを引っ張り、斜めを働かせる力を強制します！ あなたは同様にあなたの板を移動させることができますPlank Crunch：この効率的なコア演習（###）内容を隠す 板のクランチは何ですか？ 板のクランチ運動の利点＆筋肉を使いました 柔軟性 板のクランチをする方法 板のクランチの修正の一例を修正します より難しい修正 その他の厚板クランチ演習 スパイダーマン板クランチ サイドプランククランチ どのくらい板のクランチをしなければなりませんか？ 誰が板のクランチをしてはいけませんか？ 要約 あなたのエクササイズの好みに関係なく、知っているすべての人は、体のフィットネスを理解しているだけでなく、コアを健康に保つという価値を理解しています。これにはあなたのABS、斜角、そしてあなたのスタミナの中心がある真ん中に強い筋肉が含まれます。この地域を適合させ続けるために、板によって誓いのあるいくつかのダイハード誓いは、クランチがすべてすべてすべてであると信じています。あなたが板の議会の議論に立っていても、両者の恩恵を組み合わせた演習が1つあります。 あなたが板の板金を聞くとき、あなたが想像した最初のものはあなたの手の上にあるだけでなく板です。この演習では、典型的な板を次のレベルにし、体を回したり、クランチ設定に移動してください。あなたがあなたの通常のルーチンにこの演習を含めるとき、あなたの中核はあなたのおかげであなたのおかげで言うでしょう。 板のクランチは何ですか？ 2つの演習の組み合わせ、板のクランチは、あなたが中央部に取り組んでいるときにあなたのトレーニングを最大にするために、板とクランチの両方からの方法を使用します。このコアエリアは、すべての筋肉を一度に働くことができるものが必要であり、彼らがコアのスタミナを建てること、そしてABSの筋肉を骨折し、そして斜めの筋肉をまとめたものと一緒に働くものを必要とします。登山家の運動として板のクランチを指す人もいます。 …

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