サイドプランククランチは、コアルーチンに追加されるべき困難なトレーニングです。それはあなたのABSの調子や筋肉の質量定義を開発するのを助けます。この記事では、私たちは利点について話し、筋肉がサイドプランクのクランチの変動だけでなく、最大の結果のためにサイドプランククランチを正確に実行する方法も正確に働きました！
サイドプランクのクランチをする方法
あなたの前腕に休んで、あなたの足が積み上げられているあなたの最善の側にあります。
あなたの前腕には腰を上げます。あなたの体はあなたの頭からつま先への直線であるべきです。これはあなたが運動とのバランスを保つのを助けます。
あなたの中核を抱いている間、あなたの左の肘を満足させるためにあなたの左膝を曲げます。
トータル20担当者と同様に開始設定に戻ります。
これらをしながら、あなたが働く筋肉に焦点を当てているだけでなく、あなたが時間をかけていることを確認してください。あなたの時間を取るだけでなく、素晴らしいタイプを維持するでしょう最大筋肉の質量燃焼が保証されます。
あなたがそれを間違っている兆候
– 沈没腰
– 繰り返しを迅速に移動します。あなたのコアを巻き込むことに集中しているだけでなく、低迷しています。
– あなたの体はこの運動をしながら直線的になるべきです。どちらの方向にもかかわらず傾いている場合は、リセットと同様に停止する時が来ました。
サイドプランククランチ給付＆筋肉が働いた
サイドプランクのカニーは、コア、斜め（ラブハンドル）、アーム、バック、バック、バック、斜めなど、さまざまな筋肉を手助けします。
利点は次のとおりです。
サイドプランク強度を確立することとともに、コアや斜めのコアを強化します。
いつ（コア、腕、背中及び臀筋）でいくつかの筋肉の質量グループを作ります。
バランスを向上させる、階段を歩いたりベッドから出たりするなどの活動に役立ちます。
変種
あなたの体の設定や何かを持っていることによって正確に変更することによって、あなたは運動をより簡単かつより硬くすることができます。以下はいくつかの例、またはそれぞれです。
より簡単に
地上のあなたの下の膝との再配置をしてみてください。これは、まだクランチをしながら自分の体をつかむために中核のスタミナを持っていない人にとってそれをより簡単にするでしょう。
もっと強く
スイスの球の側板のクランチをすることはあなたのコアを違ってターゲットにしています。クランチの2番目の面を繰り返す前に、1辺に10~15の担当者をお試しください。
もっと激しいバージョンでは、手にバランスが取れている間に板をしなさい。これにより、サイドクランチを少し硬くしています。
クランチをしながらあなたの完全に自由な手でダンベルを持ってみてください！あなたは同様に両足の周りにバンドを置くことができ、あなたの膝を上げるときに余分な抵抗を追加することができます。これらは確かに運動を少し難しくします。
どれほど一般的にサイドプランクのクランチをしますか？
最良の結果を得ることができるように、サイドプランクを週に数回の数回することができます。コアトレーニングではない場合でも、すべてのワークアウトの最後にクイックセッションで追加してみてください。 3~4セットの各側で20回の繰り返しをしてみてください。それがあなたの現在のスタミナレベルのためにあまり多くの場合、それを少し下げます。
要約
サイドプランクのクランチは、特に斜めの筋肉をターゲットにする優れたコアトレーニングです。彼らはあなたの臀部と同様にあなたの背中、肩、腕、そしてあなたの背中を追跡します。あなたが彼らが間違っていることをしているという兆候は、あなたの腰の沈み、繰り返しに迅速に動くこと、そしてあなたの体は直線に滞在しないことを可能にします。
あなたが試してみることができるいくつかのバリエーションは、地面に1人の膝を持つ運動をすることを含みます。コア強度がほとんどない場合、これは簡単になります。板をはるかに困難にするために、安定球の運動をしたり、片手でダンベルを保持してみてください。あなたは同様にあなたの足の周りにバンドを置くことができます。
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