内容 板のクランチは何ですか？ 板のクランチ運動の利点＆筋肉を使いました 柔軟性 板のクランチをする方法 板のクランチの修正の一例を修正します より難しい修正 その他の厚板クランチ演習 スパイダーマン板クランチ サイドプランククランチ 通常は板のクランチをしていますか？ 誰が板のクランチをしてはいけませんか？ 要約 あなたのエクササイズの好みに関係なく、知っていて本当に適切に理解している誰もが、コアを健康に保つという重要性を理解しています。これには、あなたの強さの中心がある真ん中に強くなるためにあなたのABS、斜め、および後ろの筋肉が含まれます。この地域を収容するために板によって約束をしています。あなたが板の議会の議論に立っていても、両者の恩恵を組み合わせた演習が1つあります。 あなたが板の板のクランチという用語が聞こえたら、あなたが想像する最初のものは板であり、あなたの手にいることです。この演習は平均板を次のレベルにし、体を回して、それをクランチ位置に移動し、それを同時に複数のターゲット領域で動かします。あなたの中核はあなたがあなたの毎週のルーチンにこの練習を含めるとあなたに感謝します。 板のクランチは何ですか？ 2つの演習の組み合わせで、プランクのクランチは、中央と後ろに取り組んでいるときにあなたのトレーニングを最大化するために、板とクランチの両方からの方法を使用します。このコアエリアは、一度にすべての筋肉を働くことができるものが必要であり、コアの強さを構築し、ABSと斜めに筋肉を定義することによってそれらが一斉に協力して働くことが必要です。登山家の運動として板のクランチを指す人もいます。 板のクランチ運動の利点＆筋肉が使われています あなたのコア内のすべての筋肉を使うことができることは、あなたがどちらの従来の運動を好みても、板のクランチがターゲットと使い方があることです。あなたが板をやっているならば、あなたはそれらをトリムと強くするのに十分な斜めを動かされていません。あなたがクランチに焦点を当てるだけの場合、あなたの背中の筋肉はあなたのフロントコアの筋肉と同じ注意を得ません。この演習により、これら3つの領域は一緒に移転し、あなたが文字通り筋肉を逃すことなくできる限りターゲティングするように同じ量の仕事を得る。 強さ 目標はコアを強く保つことです。板のクランチを使って、コアに筋力を上げ、筋肉の定義を上げることができます。板のクランチの前に使用していたどの移転に応じて、あなたのコア筋肉群のうちの1人はそれができるほど強くはありませんでした。それを使って、あなたは彼らの真の可能性を高めています。 柔軟性 あなたがあなたのルーチンの板のクランチを含めるほど、あなたはもっと柔軟になるでしょう。それはウエストラインからインチをトリミングするだけでなく、それはあなたの腕、背中の屈筋、そして腰の柔軟性の柔軟性を高めるでしょう。 板のクランチをする方法 地面に触れているあなたのつま先とあなたの手の板の位置に入る。あなたの体は直線であるべきです。 板を維持しながら、コアを締めて腹ボタンを描きます。 あなたの中核を契約し続けながら、あなたの最高の膝を曲げ、あなたの胸に向かってそれを上げてください。 その後、板の位置に戻ります。 左膝と足で繰り返します。 一般的な間違いは腰を埋め込まれている。また、あなたはあなたの膝を運転する際にあなたにとってどのスピードが最適であるかを識別することができます。あなたがそれらを運転するより速いほど、あなたが運動から得られるはるかに多くのCardioの利益はあります。あなたが再配置を遅くして、あなたがクランチを実行する際に持つ安定性が低いです。だから私たちのガイダンスはあなたにとって最善を感じるものを見つけるためにさまざまなスピードでそれを実行しようとすることです！ 板クランチ修正 あなたのフィットネスレベルに応じて、あなたがまだ筋肉を構築し、あなたが必要とする結果を得ることができるようにすることができるいくつかの修正があります。 簡単な変更を簡単に 初心者向けに設計された修正は、学びたい人のために収容され、この演習を利用したい人に対応しています。まず、板に慣れていない場合は、再配置を進める前にクランチなしで板を保持することを学ぶ必要があります。コアの建物の強さは、あなたが第二の部分を実行し、運動を通してあなたの強さを維持することができるように不可欠です。 また、板の位置にあるときに膝の上に降りてくることができ、クランチを追加するときに膝を下にしてください。これにより、コア全体を強化しながら、コアを快適に働き、安定性を高めます。 より難しい修正 あなたが従来の板のクランチの代わりにサイドプランクのクランチをするとき、本当に火傷を感じます。側面板からクランチを引っ張り、斜めに働くことを強制します！ あなたの上半身を運動中にはるかに多くの体重を運ぶためにあなたの上半身を強制的に持ち運ぶために、あなたの板を減少した位置に移動させることができます。 あなたが試すことができるもう一つの変更はスライド板です。スライド板には、両方の足を前方にスライドさせます板の位置を保持しながら、同時に両方の足をクランチ！ その他の板クランチ演習 あなたのルーチンに以下の厚板のクランチの練習の1を追加したときに、全体的なトレーニングのためのより多くの筋肉群にもたらし、週を通してあなたの板のクランチを混合開始します。 スフィンクス板クランチ スフィンクスプランククランチでは、従来の厚板の位置で開始する必要があります。その後、従来のクランチのために腹筋にあなたの足の裏を挟む、あなたの斜がある側に片足を引き出します。回転を通してこれを回転させてください。 スパイダーマン板クランチ スパイダーマン板クランチは高い板位置で始まります。あなたの上半身が降りるとき、あなたの足が出てきて、あなたの膝があなたの肘を満たしています。足を引き戻し、高い板の位置に行き、交互に行きます。 サイドプランククランチ サイドプランクのクランチは本当にあなたの斜めのトレーニングを切り取ります。あなたの側に横になり、あなたの体を側面の板に入れてください。持ち、あなたのバランスを保っていることを保証します。それが肘に到達するまで反対側の膝を曲げ、あなたのコア筋肉を締めてください。いくつかの担当者をやりなさい、そして反対側で繰り返します。 通常は板のクランチをしていますか？ あなただけの確認方法を一般的にあなたがそれらを行うべきプランククランチに入るとされていない場合は、お好みのコアエクササイズの代わりに、ゆっくりとそれらを導入。間隔は、それぞれの側に30秒を超えることはないはずである、とあなたはおそらく3-5担当者で始めるべき出始め。あなたが運動から強くなるにつれ、あなたは45秒間隔に周波数を増加させ、その後、1または2を追加することができますはるかに毎週担当者。あなたのスタミナと運動からの力を向上させるために、あなたの間隔と少なくとも1秒間に15秒を加え続けてください。 あなたが真剣に自分の体力を要する人をしている場合は、はるかに高い間隔で開始することと週を通してはるかに一般的に行います。あなたが時間通りに不足またはちょうどあなたのルーチンをミックスしたいとき、あなたのルーチンに追加するための最適な運動です。あなたが筋肉の定義を増やし、あなたの体のその地域のための特定のフィットネスの目標を持つことを探しているならば、あなたがしている担当者の量を増やしてください。また、最良の結果を得るために、週に3~4回のルーチンに追加してください。 誰が板のクランチをしてはいけませんか？ 板のクランチは、人がすることができる最も効果的な演習の一つでありますが、彼らの健康と保護のためにそれを避ける必要があります。まず、妊娠中の女性がいるため、赤ちゃんの周りの圧力の厚板のクランチを完了しようとすることはないはずです。子宮や臍帯に損傷するリスクが多すぎる。 はずおそらくプランククランチを行うことを避けるために他の人が慢性的な背中の痛みに苦しむ人々です。あなたがあなたの背中に怪我をしていて、定期的に激しい痛みを持っているならば、板のクランチはその痛みを刺激し、それを再びフレアすることしかできないかもしれません。あなたはプランククランチに従来の厚板から位置して、移転にあなたの体をシフトとして、あなたはさらに損傷を引き起こす危険性があります。この練習をしようとする前に、最初に医者と話す必要があります。 要約 プランククランチは、従来の厚板およびステロイドの1つの非常に充電コアエクササイズにクランチを組み合わせて！あなたがあなたのトレーニングにこの効果的なコア運動をしていないならば、あなたはそうする時間を見つける必要があります。あなたの体はあなたに感謝します！ …

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サイドプランククランチは、コアルーチンに追加されるべき困難なトレーニングです。それはあなたのABSの調子や筋肉の質量定義を開発するのを助けます。この記事では、私たちは利点について話し、筋肉がサイドプランクのクランチの変動だけでなく、最大の結果のためにサイドプランククランチを正確に実行する方法も正確に働きました！ サイドプランクのクランチをする方法 あなたの前腕に休んで、あなたの足が積み上げられているあなたの最善の側にあります。 あなたの前腕には腰を上げます。あなたの体はあなたの頭からつま先への直線であるべきです。これはあなたが運動とのバランスを保つのを助けます。 あなたの中核を抱いている間、あなたの左の肘を満足させるためにあなたの左膝を曲げます。 トータル20担当者と同様に開始設定に戻ります。 これらをしながら、あなたが働く筋肉に焦点を当てているだけでなく、あなたが時間をかけていることを確認してください。あなたの時間を取るだけでなく、素晴らしいタイプを維持するでしょう最大筋肉の質量燃焼が保証されます。 あなたがそれを間違っている兆候 – 沈没腰 – 繰り返しを迅速に移動します。あなたのコアを巻き込むことに集中しているだけでなく、低迷しています。 – あなたの体はこの運動をしながら直線的になるべきです。どちらの方向にもかかわらず傾いている場合は、リセットと同様に停止する時が来ました。 サイドプランククランチ給付＆筋肉が働いた サイドプランクのカニーは、コア、斜め（ラブハンドル）、アーム、バック、バック、バック、斜めなど、さまざまな筋肉を手助けします。 利点は次のとおりです。 サイドプランク強度を確立することとともに、コアや斜めのコアを強化します。 いつ（コア、腕、背中及び臀筋）でいくつかの筋肉の質量グループを作ります。 バランスを向上させる、階段を歩いたりベッドから出たりするなどの活動に役立ちます。 変種 あなたの体の設定や何かを持っていることによって正確に変更することによって、あなたは運動をより簡単かつより硬くすることができます。以下はいくつかの例、またはそれぞれです。 より簡単に 地上のあなたの下の膝との再配置をしてみてください。これは、まだクランチをしながら自分の体をつかむために中核のスタミナを持っていない人にとってそれをより簡単にするでしょう。 もっと強く スイスの球の側板のクランチをすることはあなたのコアを違ってターゲットにしています。クランチの2番目の面を繰り返す前に、1辺に10~15の担当者をお試しください。 もっと激しいバージョンでは、手にバランスが取れている間に板をしなさい。これにより、サイドクランチを少し硬くしています。 クランチをしながらあなたの完全に自由な手でダンベルを持ってみてください！あなたは同様に両足の周りにバンドを置くことができ、あなたの膝を上げるときに余分な抵抗を追加することができます。これらは確かに運動を少し難しくします。 どれほど一般的にサイドプランクのクランチをしますか？ 最良の結果を得ることができるように、サイドプランクを週に数回の数回することができます。コアトレーニングではない場合でも、すべてのワークアウトの最後にクイックセッションで追加してみてください。 3~4セットの各側で20回の繰り返しをしてみてください。それがあなたの現在のスタミナレベルのためにあまり多くの場合、それを少し下げます。 要約 サイドプランクのクランチは、特に斜めの筋肉をターゲットにする優れたコアトレーニングです。彼らはあなたの臀部と同様にあなたの背中、肩、腕、そしてあなたの背中を追跡します。あなたが彼らが間違っていることをしているという兆候は、あなたの腰の沈み、繰り返しに迅速に動くこと、そしてあなたの体は直線に滞在しないことを可能にします。 あなたが試してみることができるいくつかのバリエーションは、地面に1人の膝を持つ運動をすることを含みます。コア強度がほとんどない場合、これは簡単になります。板をはるかに困難にするために、安定球の運動をしたり、片手でダンベルを保持してみてください。あなたは同様にあなたの足の周りにバンドを置くことができます。

私のすべての足の日の恋人はどこにありますか？あなたがあなたの手を上げたならば（もちろん、もちろん）それから私はあなたのためだけに運動をしました：薬球スクワットスワットスロー。はい、彼らは彼らが聞こえるのと同じくらい激しいです。しかし、彼らは働いていますか！この発電所の再配置は、本当にそれらの臀部を作用している間だけでなく、あなたもコアだけでなく上半身にあるでしょう。 薬の球スクワットスローは全身運動であるため、トレーニング療法に理想的な追加です。特にあなたが各担当者を最大限に活用したい場合。私は、彼らのコア、上半身、そして下半身と一度に仕事をするのが好きではないということですか？しかし、あなたの信じられた訓練のどれほど正確には、効率的なワークアウトを得るための優れた方法のように聞こえます。 薬の球スクワットのスローをする方法 もちろん、私たちは措置でそれらをするときに最善のことを最もよくやり直してください。最初に頭の中でダイビングする前に、または最初にスクワットを述べる必要がある、適切なタイプと最も効率的な担当者を保証するために準拠することができるいくつかのステップがあります。 第一歩 薬をやるためにあなたはあなたの足の腰の幅を離して立っているという要件を捨てることになるでしょう。あなたはあなたの胸の前に薬の球を保持する必要があり、そして膝は彼らの中に小さな曲がりを持つべきです。 ステップ2 あなたの太ももが地面と平行であることを確かめ、つま先を渡さないようにしながら、スクワット位置に戻ります。 ステップ3 スクワートの設定を爆発的に増やし、球が手を離れるように薬球のオーバーヘッドを押し上げます。 ステップ4 球をキャッチしたり、スクワート位置に戻し、その後動きを繰り返します。 医学球スクワットスローの利点 あなたがそれを実行する前に運動の恩恵を理解したいプログラムの。あなたがセットした目標を満足させないのであれば、何かをすることのポイントは何ですか？ここでは、薬球スクワットスローの大きな利点がいくつかあります。 体の強さを構築します 薬の球スクワットがあなたの筋肉を働き、それが強く成長するようになります。強力な筋肉は、けがの危険性が少なくなり、あなたの自信の強化と同様に強化しています。それはあなたが優秀なバムを得るのを助けるのは言うまでもなく言う バランスを改善します 体の強さを建てることに加えて、薬球スクワットスワットスローはあなたのバランス、コントロール、そして安定性を高めます！それはあなたの手の目の調整に役立ちません！ より良い心の健康 薬の球スクワットがあなたが筋肉を発症するのを助けながら、彼らは同様にあなたの心臓や心血管の健康を助けます。 体力の目標を達成するのに役立ちます 私たち全員はその目標体を念頭に置いています。それは私たちが毎日挽くだけでなく起きている理由です！薬の球スクワットスワットスローは、その目標とそれらの筋肉を落ちるのを助けます。 どの筋肉が働きましたか？ 全身演習では、医学球スクワットスローは聖杯です。この激しい運動は、臀部、子牛、四角子、肩、コア、上腕二頭筋、三頭筋、そして背中を作ります。それはあなたがやったことに感謝するあなたがやった殺人者の全身運動です。数日かかるかもしれません！ 薬球スクワットスローと同様の演習 誰もが薬のボールを持っているわけではありません。つまり、誰もが薬をすることができないことを意味します。さらに、私たちの何人かは私達がこの演習を実行できることを避けるかもしれない怪我をしています。あなたが人々のこれらのグループのどちらかにいたら、まだ自分自身を数えないでください！あなたがまだのようにすることができるいくつかの演習があります： squ squ オーバーヘッドプレスでスクワット 医学の球スクワット（スローなし） 薬球の圧延腕立て伏せ 薬球またはダンベルでショルダープレス あなたのワークアウトにそれらを働いています あなたは正式にチームメディカンス球スクワットスローを投げます。んで、どうする？医学の球スクワットは単独では素晴らしい足の運動です。あなたはそれらをあなたの足の日のワークアウトのレジメンに追加することができます。それともあなたはいつも薬球のワークアウトの日をすることができます！これはあなたがそれを使用することができないのは、薬ボール以外何も試してみることができます： 薬球スクワットスロー 薬球のオーバーヘッドスロー 薬ボールを使ったV-UPS 図8 シングルレッグスクワット どのサイズの薬ボール？ 医学のボールの世界では、すべてのサイズはすべてぴったりフィットされていません。あなたのための最高のサイズの薬球は私のために最善の大きさとは異なる可能性が最も高いです。検索を開始するとすぐに、薬ボールが異なるサイズ、図形、そして色があることに気付くでしょう。ほとんど薬のボール、中程度の薬ボール、そして大きな薬のボールがあります。各薬品球は特定の演習に向かってはるかに優れています。個人的には、6ポンドの小さな薬球を選ぶ。 MedicinalBall.comのウェブサイトは、医学のボールの選択に関して遵守を遵守しています。私たちは、4,6および8ポンドの薬ボールが始めるのに優れていると信じています専門家と同様に専門家と同様に。どちらの薬の球体の重みを選択して、あなたはいつでもあなたの方法をより重い重みまで働きかけるだけでなく、あなたがほとんど始めることができます。あなたのMed Spherherはあなたの動きを遅くするのに十分な重いものであるべきであることを覚えておいてください。」 薬球スクワットはスタミナやカーディオを投げますか？ 薬球スクワットスローは、スタミナとカーディオのキラーの組み合わせです！心拍数を上げるとともに、あなたはあなたの上半身と下半身の筋肉を開発するために加重球を使用しています。心拍数を上げると、それらの筋肉をもたらしているだけでなくカロリーを燃やすことも意味します。だから、あなたがスタミナの素晴らしいブレンドやカーディオのブレンドを楽しんでいるならば、医学の球スクワットスワットスローは彼ら全体にあなたの名前を持っています！ 要約 薬球スクワットスローは素晴らしいフルボディエクササイズです。しかし、彼らは足だけでなく、あなたの肩、中心的、上腕二頭筋、三頭筋そして背中のように働きます。彼らはスタミナの建物を含む多数の利点を含み、バランスを改善し、心血管の健康と健康と健康的な耐久性を高めます。 Med Sphere Squatスローは、Cardioとスタミ​​ナトレーニングの両方の組み合わせです。 けがの原因でMed Sphere Squatが投げることができない場合は、たくさんの置換演習があります。これらのうちのいくつかはスクワット、オーバーヘッドプレスを持つスクワット、薬球の圧倒的な押し上げを含むスクワット、メッド球またはダンベルでプレスを取ります。始動時は、4~8ポンドの範囲の薬ボールを利用してください。これはあなたが自分自身を傷つけないようにします。あなたの開発が強くなっただけでなく、より重いメドボールまで再配置することができます。楽しみ！

コンテンツを非表示にします ダンベルRDL目的 ダンベルRDLを実行する方法 触れた筋肉 ダンベルRDLの利点 ダンベルRDLは後ろに映し出されます 膝を固定します 見上げる ダンベルRDLのバリエーションスリングリングRDL 縞模様のダンベルRDL RDLが数回投入されたけれども、RDLのようなものは、「ルーマニアのデッドリフト」を表しています。ルーマニアのデッドリフトは従来のデッドリフトと類似していますが、最終的に彼らは彼らが焦点を合わせる筋肉群が異なります。 Stephany Bolivarによると、ICE NYCでのパーソナルトレーナー、RDLSの間に、あなたの腰はそれほど遠くに行きません。 名前にもかかわらず、ルーマニアのデッドリフトはみんなのためのものです。実際、ダンベルRDLS（D-RDLS）はあなたのバランスをテストし、体全体の強度を増大させるための素晴らしい方法です。あなたはあなたが知っていなかった筋肉の不均衡に気づくかもしれません！ ダンベルRDL目的 従来のデッドリフトと同様に、ダンベルRDLは、ハムストリング、臀部および腰部を含む後鎖筋を強化する。強い後鎖を持つことは怪我を避けるのを助けるでしょう。さらに、強い後鎖は、より多くの複合移動をするのに必要な筋肉を強化するのを助けます。あなたがランナーであれば、D-RDLはクワッドとハムストリングの間のバランスを向上させるのに役立ちます。 ダンベルRDLを実行する方法 D-RDLを実行するには、太ももの前に一対のダンベルを持つ肩幅スタンスで始めます。マイクロベンドを膝の中に入れて、可能な限りバットバックを押し戻すことに焦点を当ててください。ダンベルが膝に届くと、それ以上膝を曲げないでください。ダンベルがミッドシンに達するまでバットバックを押し続けてください。 従来のデッドリフトでできる限り低くなることができないかもしれないことに注意してください。あなたの腰がハイに留まるべきであるべきであり、それはハムストラップと臀部の中で緊張を増加させるでしょう。だから、あなたがあなたのバムにたくさんの緊張を感じるならば、あなたはそれを正しくしています！ あなたはあなたの肩を一緒に挟むべきであり、あなたの胸が動きの間に平らな背中を持っているように高くなるべきです。最低点に達したら、かかとを押してスタンドを押してください。それからあなたの望ましい担当者に対して繰り返します。 触れた筋肉 ダンベルRDLは主にあなたのハムストリング、ぶら下げ、腰を作ります。それは本当に下のボディキラーです。ダンベルルーマニアのデッドリフトは、上腕二頭筋（2つの筋肉群）、セミテンドノーズと半骨芽腫を構成するあなたの足の後ろにある4つの筋肉を働きます。 D-RDLを実行するとき、あなたはこれらの筋肉全体を通して深い伸びを感じるべきです。念頭に置いて、深い伸びと痛みの違いがあります。いかなる瞬間にも痛みを伴うものがあるならば、それから運動を変えてそれをはるかに快適にする。 ダンベルRDLをするときは、臀部の筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉は、臀筋、メディアス、ミニムスです。 D-RDLSは筋肉群全体を作動させますが、それらは具体的には3つの筋肉の大きさを標的とします – Gluteus Maximus。臀部筋肉の他に、D-RDLは勃起汗腺筋を標的としています。勃起症は、脊髄薬、Longissimus、腸節肋骨として知られている3つの筋肉で構成されています。これらの筋肉は背骨をサポートし、複数の方向に曲げると柔軟性を提供します。 ハムストリング、臀部および腰部を作業することに加えて、D-RDLSは動きを制御するために使用されている他の筋肉群を作動させます。あなたの中心的な筋肉、トラップ、前腕、中後、斜面はすべてダンベルのRDLをしながら行われます。 ダンベルRDLの利点 ダンベルRDLSはいくつかの利点を作成します。塊とハムストリングの筋肉量の増加である人の一つ。別名 – D-RDLをやって、あなたがバムを成長させるのに役立ちます（最善の方法）。あなたの下半身の強さを強化しながら、あなたはあなたの腰を蝶番的な方法のように、あなたはまた適切な形を学びます。ダンベルRDLSをやっている最大の利点の1つはあなたの運動性能の向上です。あなたが歩くこと、走る、またはジャンプのようなものをするとき – これらすべてが運動能力を要求する。 ダンベルRDLの間違い 運動を行うとき、あなたができる最も重要なことはそれが正しいことを確認することです。ダンベルRDLSを行うときの適切な形式は、怪我をしなくなり、ターゲットの筋肉グループを取り組むことを保証します。これがいくつかの一般的なD-RDLの間違いです。 後ろを丸める ダンベルRDLを実行するときの最も一般的な間違いは背面を丸めています。あなたがいかなる種類の運動運動をするときはいつでも、体を安定させることが不可欠です。ルーマニアのデッドリフトをする前に、腰で蝶番を付けてください。これは怪我の危険性を減らすのに役立ちます。 膝を固定します ダンベルRDLSを実行するときに行われるもう一つの一般的な間違いが膝を固定しています。あなたも膝を曲げたくないので、これは少し混乱しているように見えます。「しかしながら、膝を固定すると、重みがあなたの前で遠く離れてスイングさせることができ、そして腰への不必要なひずみを引き起こす可能性があります。これに闘うために、あなたの膝の中に小さな曲がっていると焦点を当て、ダンベルをあなたの体の近くに保ちます。 見上げる 首の怪我は確かに避けたいものです。多数のリフターによって作られた1つの一般的な間違いが彼らが腰で前進するように彼らの視線を続けています。これはあなたが首にひずみを置くようにするだけでなく、それはまたローバックをアーチするためにあなたを危険にさらすでしょう。ダンベルRDLを実行するときに視線を床に漂流させるようにしてください。 ダンベルRDLのバリエーション それを信じるかどうか、あなたは異なるバリエーションでダンベルRDLをすることができます。シングルレッグRDLSとバンドのD-RDLSは、下半身のトレーニング日のための私の行動の動きです。いくつかのダンベル相撲のデッドリフトを投げ、それはあなたが今まで持っていた最高の足の日の1つになるでしょう！ シングルレッグRDL 単一の脚のRDLはダンベルRDLのようなものです。それは単一の版です。シングルレッグRDLの間に、片足に立ち、片手または両方の手で重みを保持し、長い背骨を維持しながら腰を曲げます。上昇した足は、下げたようにまっすぐまったく残っているべきです、胸は地面とあなたの体を直線的に向かって直面しています。それからあなたの立脚の臀部を縮めることに焦点を当てながら、腰を前進させ、立っている位置に戻ります。 縞模様のダンベルRDL あなたが本当に物事を上げることを望んでいるならば、バンドのダンベルRDLを試してみてください。これは、股関節の高さについての頑丈なアンカーの周りの抵抗バンドの使用を必要とするであろう。あなたが腰の周りに固定された抵抗バンドを持っていると、通常のダンベルRDLを実行し、抵抗が追加されたため、臀部、ハムストリング、ローバックを介して良いストレッチを感じる必要があります。

秋のための完璧なキットは、特にカエル、ドジュウンド、アスペンスが黄色の色合い、オレンジの色合いに特別な魔法をもたらします。そして赤。葉の覗き見​​に行く準備ができましたか？この居心地の良いアパレルと不可欠なaccoutrementsのこのコレクションを集めて、長いハイキングまたは日曜日のドライブのために向かいました。結局のところ、シーズン。 Blundstoneハイトップブーツ（女性用）＆クラシック550チェルシーブーツ（メンズ） 滑らかな革のアッパーとほんのわずかな線量の牽引力と安定性のために、Blundstone Chelsea Boots – 完璧な秋の冒険仲間のペアで歩道を襲った。これらのキックは町でうまく遊びますが、ミッドソールの人間工学的に設計されたつま先の春とクッションされた泡があなたのゆっくり散歩がハートポンプハイキングに変わるときに犬が吠えるのを助けます。 199.95ドル – $ 209.95. Rei Co-Op Wallace Lake Flannelシャツ（女性＆メンズ） 柔らかくて頑丈で、Rei Co-Op Wallace Lake Flannelシャツは、早朝の散歩から寒さや暖かいベールを飲みながら景色を浴びることだけです。それは洗濯物に立って身に着けている有機綿で作られていて、2つの広いチェストポケットを持っています。 Plaidがあなたのものではない場合、Wallace Lakeは固体、杢色に入っています。 69.95ドル Fjallraven Kirunaパッド入り絶​​縁パーカー（女性用）＆Skogsoパッド付き絶縁ジャケット（メンズ） 温かい外層は、温度が浸されたときに不可欠です。 FjallravenのKirunaとSkosgoは、Kiboshを秋の寒さにするためのブランドの商標風と耐水性G-1000元の布と合成絶縁性を備えています。 Kirunaは余分な暖かさのためのパーカースタイルに入ってきましたが、Skosgoは腰に腰に落ち、外出先で簡単に移動します。さらに耐久性のために、グリーンランドワックスをオプションに追加してください。 350ドル ハイドロフラスコ真空タンブラー – 16 FL。オズ。 あなたがアルパインを始めたり、午後の冒険を楽しんでいるのかどうか、Hydroflask真空タンブラーはあなたの朝のジャワが最大6時間かけばを暖かくするために準備されています。ホルダー準備率のサイズは、このゴーカラーハンチングのためにこれをあなたの行くコンテナにします。 27.95ドル RumplオリジナルのPUFFYリサイクル毛布 鈍い秋の日数は居心地の良い毛布を求めています。 Rumplを入力し、それはあなたの寄りのカバーにスタイルと100％のリサイクルされた素材をもたらします。 Cape Clip™機能を使って、内側のスーパーヒーロー（またはもっと簡単にコーヒーマグカップを握る）をチャンネルします。覗きだしピクニックを計画していますか？コーナーループをスライドさせて、風が拾ったときにあなたのごちそうを確保します。 99ドル NOCS規定標準問題8 x 25防水双眼鏡 倍率電力と25mmの対物レンズの8倍で、NOCS規定からの標準的な問題双眼鏡は軽量の、どこでもどこでパッケージでハイエンドの光学系を提供しています。さらに、彼らは完全に防水されており、霧防止技術を持っていて、秋の霧雨の中でさえも葉のぞきをすることを可能にします。プレミアムであなたのバックパックのスペース？小さい単眼を選ぶ。 95ドル Osprey DayLite Plus Pack. あなたはおそらく最高の覗いている視点のためにトレイルヘッドを過ぎる必要があるでしょう – そしてそれは楽しいの一部です。 Osprey …

鮮やかな朝と日差しの午後の葉の覗き見​​Read More