コンテンツを非表示にします
ダンベルRDL目的
ダンベルRDLを実行する方法
触れた筋肉
ダンベルRDLの利点
ダンベルRDLは後ろに映し出されます
膝を固定します
見上げる
ダンベルRDLのバリエーションスリングリングRDL
縞模様のダンベルRDL
RDLが数回投入されたけれども、RDLのようなものは、「ルーマニアのデッドリフト」を表しています。ルーマニアのデッドリフトは従来のデッドリフトと類似していますが、最終的に彼らは彼らが焦点を合わせる筋肉群が異なります。 Stephany Bolivarによると、ICE NYCでのパーソナルトレーナー、RDLSの間に、あなたの腰はそれほど遠くに行きません。
名前にもかかわらず、ルーマニアのデッドリフトはみんなのためのものです。実際、ダンベルRDLS（D-RDLS）はあなたのバランスをテストし、体全体の強度を増大させるための素晴らしい方法です。あなたはあなたが知っていなかった筋肉の不均衡に気づくかもしれません！
ダンベルRDL目的
従来のデッドリフトと同様に、ダンベルRDLは、ハムストリング、臀部および腰部を含む後鎖筋を強化する。強い後鎖を持つことは怪我を避けるのを助けるでしょう。さらに、強い後鎖は、より多くの複合移動をするのに必要な筋肉を強化するのを助けます。あなたがランナーであれば、D-RDLはクワッドとハムストリングの間のバランスを向上させるのに役立ちます。
ダンベルRDLを実行する方法
D-RDLを実行するには、太ももの前に一対のダンベルを持つ肩幅スタンスで始めます。マイクロベンドを膝の中に入れて、可能な限りバットバックを押し戻すことに焦点を当ててください。ダンベルが膝に届くと、それ以上膝を曲げないでください。ダンベルがミッドシンに達するまでバットバックを押し続けてください。
従来のデッドリフトでできる限り低くなることができないかもしれないことに注意してください。あなたの腰がハイに留まるべきであるべきであり、それはハムストラップと臀部の中で緊張を増加させるでしょう。だから、あなたがあなたのバムにたくさんの緊張を感じるならば、あなたはそれを正しくしています！
あなたはあなたの肩を一緒に挟むべきであり、あなたの胸が動きの間に平らな背中を持っているように高くなるべきです。最低点に達したら、かかとを押してスタンドを押してください。それからあなたの望ましい担当者に対して繰り返します。
触れた筋肉
ダンベルRDLは主にあなたのハムストリング、ぶら下げ、腰を作ります。それは本当に下のボディキラーです。ダンベルルーマニアのデッドリフトは、上腕二頭筋（2つの筋肉群）、セミテンドノーズと半骨芽腫を構成するあなたの足の後ろにある4つの筋肉を働きます。 D-RDLを実行するとき、あなたはこれらの筋肉全体を通して深い伸びを感じるべきです。念頭に置いて、深い伸びと痛みの違いがあります。いかなる瞬間にも痛みを伴うものがあるならば、それから運動を変えてそれをはるかに快適にする。
ダンベルRDLをするときは、臀部の筋肉をターゲットにしています。これらの筋肉は、臀筋、メディアス、ミニムスです。 D-RDLSは筋肉群全体を作動させますが、それらは具体的には3つの筋肉の大きさを標的とします – Gluteus Maximus。臀部筋肉の他に、D-RDLは勃起汗腺筋を標的としています。勃起症は、脊髄薬、Longissimus、腸節肋骨として知られている3つの筋肉で構成されています。これらの筋肉は背骨をサポートし、複数の方向に曲げると柔軟性を提供します。
ハムストリング、臀部および腰部を作業することに加えて、D-RDLSは動きを制御するために使用されている他の筋肉群を作動させます。あなたの中心的な筋肉、トラップ、前腕、中後、斜面はすべてダンベルのRDLをしながら行われます。
ダンベルRDLの利点
ダンベルRDLSはいくつかの利点を作成します。塊とハムストリングの筋肉量の増加である人の一つ。別名 – D-RDLをやって、あなたがバムを成長させるのに役立ちます（最善の方法）。あなたの下半身の強さを強化しながら、あなたはあなたの腰を蝶番的な方法のように、あなたはまた適切な形を学びます。ダンベルRDLSをやっている最大の利点の1つはあなたの運動性能の向上です。あなたが歩くこと、走る、またはジャンプのようなものをするとき – これらすべてが運動能力を要求する。
ダンベルRDLの間違い
運動を行うとき、あなたができる最も重要なことはそれが正しいことを確認することです。ダンベルRDLSを行うときの適切な形式は、怪我をしなくなり、ターゲットの筋肉グループを取り組むことを保証します。これがいくつかの一般的なD-RDLの間違いです。
後ろを丸める
ダンベルRDLを実行するときの最も一般的な間違いは背面を丸めています。あなたがいかなる種類の運動運動をするときはいつでも、体を安定させることが不可欠です。ルーマニアのデッドリフトをする前に、腰で蝶番を付けてください。これは怪我の危険性を減らすのに役立ちます。
膝を固定します
ダンベルRDLSを実行するときに行われるもう一つの一般的な間違いが膝を固定しています。あなたも膝を曲げたくないので、これは少し混乱しているように見えます。「しかしながら、膝を固定すると、重みがあなたの前で遠く離れてスイングさせることができ、そして腰への不必要なひずみを引き起こす可能性があります。これに闘うために、あなたの膝の中に小さな曲がっていると焦点を当て、ダンベルをあなたの体の近くに保ちます。
見上げる
首の怪我は確かに避けたいものです。多数のリフターによって作られた1つの一般的な間違いが彼らが腰で前進するように彼らの視線を続けています。これはあなたが首にひずみを置くようにするだけでなく、それはまたローバックをアーチするためにあなたを危険にさらすでしょう。ダンベルRDLを実行するときに視線を床に漂流させるようにしてください。
ダンベルRDLのバリエーション
それを信じるかどうか、あなたは異なるバリエーションでダンベルRDLをすることができます。シングルレッグRDLSとバンドのD-RDLSは、下半身のトレーニング日のための私の行動の動きです。いくつかのダンベル相撲のデッドリフトを投げ、それはあなたが今まで持っていた最高の足の日の1つになるでしょう！
シングルレッグRDL
単一の脚のRDLはダンベルRDLのようなものです。それは単一の版です。シングルレッグRDLの間に、片足に立ち、片手または両方の手で重みを保持し、長い背骨を維持しながら腰を曲げます。上昇した足は、下げたようにまっすぐまったく残っているべきです、胸は地面とあなたの体を直線的に向かって直面しています。それからあなたの立脚の臀部を縮めることに焦点を当てながら、腰を前進させ、立っている位置に戻ります。
縞模様のダンベルRDL
あなたが本当に物事を上げることを望んでいるならば、バンドのダンベルRDLを試してみてください。これは、股関節の高さについての頑丈なアンカーの周りの抵抗バンドの使用を必要とするであろう。あなたが腰の周りに固定された抵抗バンドを持っていると、通常のダンベルRDLを実行し、抵抗が追加されたため、臀部、ハムストリング、ローバックを介して良いストレッチを感じる必要があります。
Leave a Reply