サイドプランククランチは、コアルーチンに追加されるべき困難なトレーニングです。それはあなたのABSの調子や筋肉の質量定義を開発するのを助けます。この記事では、私たちは利点について話し、筋肉がサイドプランクのクランチの変動だけでなく、最大の結果のためにサイドプランククランチを正確に実行する方法も正確に働きました！ サイドプランクのクランチをする方法 あなたの前腕に休んで、あなたの足が積み上げられているあなたの最善の側にあります。 あなたの前腕には腰を上げます。あなたの体はあなたの頭からつま先への直線であるべきです。これはあなたが運動とのバランスを保つのを助けます。 あなたの中核を抱いている間、あなたの左の肘を満足させるためにあなたの左膝を曲げます。 トータル20担当者と同様に開始設定に戻ります。 これらをしながら、あなたが働く筋肉に焦点を当てているだけでなく、あなたが時間をかけていることを確認してください。あなたの時間を取るだけでなく、素晴らしいタイプを維持するでしょう最大筋肉の質量燃焼が保証されます。 あなたがそれを間違っている兆候 – 沈没腰 – 繰り返しを迅速に移動します。あなたのコアを巻き込むことに集中しているだけでなく、低迷しています。 – あなたの体はこの運動をしながら直線的になるべきです。どちらの方向にもかかわらず傾いている場合は、リセットと同様に停止する時が来ました。 サイドプランククランチ給付＆筋肉が働いた サイドプランクのカニーは、コア、斜め（ラブハンドル）、アーム、バック、バック、バック、斜めなど、さまざまな筋肉を手助けします。 利点は次のとおりです。 サイドプランク強度を確立することとともに、コアや斜めのコアを強化します。 いつ（コア、腕、背中及び臀筋）でいくつかの筋肉の質量グループを作ります。 バランスを向上させる、階段を歩いたりベッドから出たりするなどの活動に役立ちます。 変種 あなたの体の設定や何かを持っていることによって正確に変更することによって、あなたは運動をより簡単かつより硬くすることができます。以下はいくつかの例、またはそれぞれです。 より簡単に 地上のあなたの下の膝との再配置をしてみてください。これは、まだクランチをしながら自分の体をつかむために中核のスタミナを持っていない人にとってそれをより簡単にするでしょう。 もっと強く スイスの球の側板のクランチをすることはあなたのコアを違ってターゲットにしています。クランチの2番目の面を繰り返す前に、1辺に10~15の担当者をお試しください。 もっと激しいバージョンでは、手にバランスが取れている間に板をしなさい。これにより、サイドクランチを少し硬くしています。 クランチをしながらあなたの完全に自由な手でダンベルを持ってみてください！あなたは同様に両足の周りにバンドを置くことができ、あなたの膝を上げるときに余分な抵抗を追加することができます。これらは確かに運動を少し難しくします。 どれほど一般的にサイドプランクのクランチをしますか？ 最良の結果を得ることができるように、サイドプランクを週に数回の数回することができます。コアトレーニングではない場合でも、すべてのワークアウトの最後にクイックセッションで追加してみてください。 3~4セットの各側で20回の繰り返しをしてみてください。それがあなたの現在のスタミナレベルのためにあまり多くの場合、それを少し下げます。 要約 サイドプランクのクランチは、特に斜めの筋肉をターゲットにする優れたコアトレーニングです。彼らはあなたの臀部と同様にあなたの背中、肩、腕、そしてあなたの背中を追跡します。あなたが彼らが間違っていることをしているという兆候は、あなたの腰の沈み、繰り返しに迅速に動くこと、そしてあなたの体は直線に滞在しないことを可能にします。 あなたが試してみることができるいくつかのバリエーションは、地面に1人の膝を持つ運動をすることを含みます。コア強度がほとんどない場合、これは簡単になります。板をはるかに困難にするために、安定球の運動をしたり、片手でダンベルを保持してみてください。あなたは同様にあなたの足の周りにバンドを置くことができます。

私のすべての足の日の恋人はどこにありますか？あなたがあなたの手を上げたならば（もちろん、もちろん）それから私はあなたのためだけに運動をしました：薬球スクワットスワットスロー。はい、彼らは彼らが聞こえるのと同じくらい激しいです。しかし、彼らは働いていますか！この発電所の再配置は、本当にそれらの臀部を作用している間だけでなく、あなたもコアだけでなく上半身にあるでしょう。 薬の球スクワットスローは全身運動であるため、トレーニング療法に理想的な追加です。特にあなたが各担当者を最大限に活用したい場合。私は、彼らのコア、上半身、そして下半身と一度に仕事をするのが好きではないということですか？しかし、あなたの信じられた訓練のどれほど正確には、効率的なワークアウトを得るための優れた方法のように聞こえます。 薬の球スクワットのスローをする方法 もちろん、私たちは措置でそれらをするときに最善のことを最もよくやり直してください。最初に頭の中でダイビングする前に、または最初にスクワットを述べる必要がある、適切なタイプと最も効率的な担当者を保証するために準拠することができるいくつかのステップがあります。 第一歩 薬をやるためにあなたはあなたの足の腰の幅を離して立っているという要件を捨てることになるでしょう。あなたはあなたの胸の前に薬の球を保持する必要があり、そして膝は彼らの中に小さな曲がりを持つべきです。 ステップ2 あなたの太ももが地面と平行であることを確かめ、つま先を渡さないようにしながら、スクワット位置に戻ります。 ステップ3 スクワートの設定を爆発的に増やし、球が手を離れるように薬球のオーバーヘッドを押し上げます。 ステップ4 球をキャッチしたり、スクワート位置に戻し、その後動きを繰り返します。 医学球スクワットスローの利点 あなたがそれを実行する前に運動の恩恵を理解したいプログラムの。あなたがセットした目標を満足させないのであれば、何かをすることのポイントは何ですか？ここでは、薬球スクワットスローの大きな利点がいくつかあります。 体の強さを構築します 薬の球スクワットがあなたの筋肉を働き、それが強く成長するようになります。強力な筋肉は、けがの危険性が少なくなり、あなたの自信の強化と同様に強化しています。それはあなたが優秀なバムを得るのを助けるのは言うまでもなく言う バランスを改善します 体の強さを建てることに加えて、薬球スクワットスワットスローはあなたのバランス、コントロール、そして安定性を高めます！それはあなたの手の目の調整に役立ちません！ より良い心の健康 薬の球スクワットがあなたが筋肉を発症するのを助けながら、彼らは同様にあなたの心臓や心血管の健康を助けます。 体力の目標を達成するのに役立ちます 私たち全員はその目標体を念頭に置いています。それは私たちが毎日挽くだけでなく起きている理由です！薬の球スクワットスワットスローは、その目標とそれらの筋肉を落ちるのを助けます。 どの筋肉が働きましたか？ 全身演習では、医学球スクワットスローは聖杯です。この激しい運動は、臀部、子牛、四角子、肩、コア、上腕二頭筋、三頭筋、そして背中を作ります。それはあなたがやったことに感謝するあなたがやった殺人者の全身運動です。数日かかるかもしれません！ 薬球スクワットスローと同様の演習 誰もが薬のボールを持っているわけではありません。つまり、誰もが薬をすることができないことを意味します。さらに、私たちの何人かは私達がこの演習を実行できることを避けるかもしれない怪我をしています。あなたが人々のこれらのグループのどちらかにいたら、まだ自分自身を数えないでください！あなたがまだのようにすることができるいくつかの演習があります： squ squ オーバーヘッドプレスでスクワット 医学の球スクワット（スローなし） 薬球の圧延腕立て伏せ 薬球またはダンベルでショルダープレス あなたのワークアウトにそれらを働いています あなたは正式にチームメディカンス球スクワットスローを投げます。んで、どうする？医学の球スクワットは単独では素晴らしい足の運動です。あなたはそれらをあなたの足の日のワークアウトのレジメンに追加することができます。それともあなたはいつも薬球のワークアウトの日をすることができます！これはあなたがそれを使用することができないのは、薬ボール以外何も試してみることができます： 薬球スクワットスロー 薬球のオーバーヘッドスロー 薬ボールを使ったV-UPS 図8 シングルレッグスクワット どのサイズの薬ボール？ 医学のボールの世界では、すべてのサイズはすべてぴったりフィットされていません。あなたのための最高のサイズの薬球は私のために最善の大きさとは異なる可能性が最も高いです。検索を開始するとすぐに、薬ボールが異なるサイズ、図形、そして色があることに気付くでしょう。ほとんど薬のボール、中程度の薬ボール、そして大きな薬のボールがあります。各薬品球は特定の演習に向かってはるかに優れています。個人的には、6ポンドの小さな薬球を選ぶ。 MedicinalBall.comのウェブサイトは、医学のボールの選択に関して遵守を遵守しています。私たちは、4,6および8ポンドの薬ボールが始めるのに優れていると信じています専門家と同様に専門家と同様に。どちらの薬の球体の重みを選択して、あなたはいつでもあなたの方法をより重い重みまで働きかけるだけでなく、あなたがほとんど始めることができます。あなたのMed Spherherはあなたの動きを遅くするのに十分な重いものであるべきであることを覚えておいてください。」 薬球スクワットはスタミナやカーディオを投げますか？ 薬球スクワットスローは、スタミナとカーディオのキラーの組み合わせです！心拍数を上げるとともに、あなたはあなたの上半身と下半身の筋肉を開発するために加重球を使用しています。心拍数を上げると、それらの筋肉をもたらしているだけでなくカロリーを燃やすことも意味します。だから、あなたがスタミナの素晴らしいブレンドやカーディオのブレンドを楽しんでいるならば、医学の球スクワットスワットスローは彼ら全体にあなたの名前を持っています！ 要約 薬球スクワットスローは素晴らしいフルボディエクササイズです。しかし、彼らは足だけでなく、あなたの肩、中心的、上腕二頭筋、三頭筋そして背中のように働きます。彼らはスタミナの建物を含む多数の利点を含み、バランスを改善し、心血管の健康と健康と健康的な耐久性を高めます。 Med Sphere Squatスローは、Cardioとスタミ​​ナトレーニングの両方の組み合わせです。 けがの原因でMed Sphere Squatが投げることができない場合は、たくさんの置換演習があります。これらのうちのいくつかはスクワット、オーバーヘッドプレスを持つスクワット、薬球の圧倒的な押し上げを含むスクワット、メッド球またはダンベルでプレスを取ります。始動時は、4~8ポンドの範囲の薬ボールを利用してください。これはあなたが自分自身を傷つけないようにします。あなたの開発が強くなっただけでなく、より重いメドボールまで再配置することができます。楽しみ！