正直に言ってください。私たちの多くは、その瞬間に見栄えが良くなり、気分が良くなります。 それも大丈夫です！ しかし、幸いなことに、ランナー、ウォーカー、および他の運動愛好家にとって、身体活動は同様に、長生き、より強い心、および2型糖尿病の低い危険など、よく知られた長期にわたる長期にわたる利点をもたらします。
「身体活動は、一般的な健康と健康、そして長寿にとって素晴らしいことです」と、がん疫学者であり、アメリカ癌協会の癌予防研究の戦術ディレクターであるAlpa Patel博士は述べています。 「何もしないことから何かをすることに行くことは、私たちが最大の利点を見るだけでなく、あなたができることをはるかに上回るほど良いことです。」
まだフィットネスで提供されていませんか？ ここには、2018年に運動を懸念するための3つのはるかに肌を超えた深い理由があります。
1.メモリを改善します
高強度インターバルトレーニング（HIIT）の利点は、積み上げ続けてください。 McMaster Universityの新しい調査研究では、6週間にわたって週に3回わずか20分間のHIITに参加した調査研究参加者が、高干渉の記憶を大幅に改善したことを発見しました。 これは、混雑した駐車場であなたの車を発見できるようにするタイプの記憶です。
研究者は、なぜ高強度の運動があなたの記憶を増加させるのかを正確に確信していませんが、HIIT中のアドレナリンの急増が脳の焦点を支援すると疑っています。 同様に、高強度の運動は、新しい脳細胞の成長をサポートするタンパク質である、はるかに脳由来の神経栄養素（BDNF）を生成します。
トレーニング中に全面的に行くことに緊張していますか？ 高強度の運動は、効果的であるために完全に不快である必要はありません、とHeiszは指摘します。 調査研究の参加者は、1分間の高強度サイクリングを行い、1分間の単純なサイクリングで10回順守しました。
2.癌になる危険を減らします
数ポンドに苦労している人にとっては少し素晴らしいニュースがあります。減量がない場合でも、物理的に活動することで、乳房、結腸、子宮内膜がんの危険性を大幅に減らすことができます。 「多くの個人にとって、理想的な体重を達成することは非常に困難な作業です」とパテル博士は言います。 「しかし、身体活動に関する本当に良いメッセージの1つは、その減量がなくても、いくつかの大きな健康とウェルネスの利点があるということです。」
これらの利益を享受するために、アメリカ癌協会は、1日3マイルあたり3マイル、または20分あたりのペースとして定義された中程度の強度で、1日に少なくとも30分中程度の強度運動を提案しています。
3.視力を保護するのを支援します
同様に、カリフォルニア大学ロサンゼルス大学で行われた研究からの発見は、米国の盲目の主要なトリガーの1つである緑内障の避け際の運動の機能について発見されました。
この研究では、研究者たちは、速度と緑内障を確立する危険性と同様に、速度と日常の手順の数との関係を分析し、最も身体的に活動的な成人が視覚頑丈な成人が73％低くなる可能性が73％低いことを発見しました。 最も肉体的に活動的ではなかった人としての病気。
「私たちの調査研究では、緑内障のリスクの低下に関連するのは運動の行為だけでなく、高速で運動する人と歩行や走りのステップがさらに増える可能性があることが示唆されています。 より少ないステップでより低い速度で運動する人々」と州のリード調査研究著者ビクトリアL.ツェン、M.D.、Ph.D。
この情報は、アカデミック機能のみであり、医療診断や治療の代替として意図されたものではありません。 この情報を利用して、健康とウェルネスの問題や状態を診断または治療するべきではありません。 食事を変更する前に、常に医師と一緒に検査したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ガビ・レッドフォード
Gabi Redfordは、メリーランド州アナポリスの物理的なフィットネスライターだけでなく、受賞歴のある健康と健康でもあります。 熱心なオープンウォータースイマーであり、トライアスリートである彼女は、チームUSAのメンバーとしてのITUワールドチャンピオンシップの4回のオールアメリカントライアスリートであり、3回の予選者です。
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