Plank Crunch：この効率的なコア演習

内容を隠す
板のクランチは何ですか？
板のクランチ運動の利点＆筋肉を使いました
柔軟性

板のクランチをする方法
板のクランチの修正の一例を修正します
より難しい修正

その他の厚板クランチ演習
スパイダーマン板クランチ
サイドプランククランチ

どのくらい板のクランチをしなければなりませんか？
誰が板のクランチをしてはいけませんか？
要約

あなたのエクササイズの好みに関係なく、知っているすべての人は、体のフィットネスを理解しているだけでなく、コアを健康に保つという価値を理解しています。これにはあなたのABS、斜角、そしてあなたのスタミナの中心がある真ん中に強い筋肉が含まれます。この地域を適合させ続けるために、板によって誓いのあるいくつかのダイハード誓いは、クランチがすべてすべてすべてであると信じています。あなたが板の議会の議論に立っていても、両者の恩恵を組み合わせた演習が1つあります。
あなたが板の板金を聞くとき、あなたが想像した最初のものはあなたの手の上にあるだけでなく板です。この演習では、典型的な板を次のレベルにし、体を回したり、クランチ設定に移動してください。あなたがあなたの通常のルーチンにこの演習を含めるとき、あなたの中核はあなたのおかげであなたのおかげで言うでしょう。
板のクランチは何ですか？

2つの演習の組み合わせ、板のクランチは、あなたが中央部に取り組んでいるときにあなたのトレーニングを最大にするために、板とクランチの両方からの方法を使用します。このコアエリアは、すべての筋肉を一度に働くことができるものが必要であり、彼らがコアのスタミナを建てること、そしてABSの筋肉を骨折し、そして斜めの筋肉をまとめたものと一緒に働くものを必要とします。登山家の運動として板のクランチを指す人もいます。
板のクランチ運動の利点＆筋肉が使われています
あなたのコアのすべての筋肉を利用することができることは、あなたがどちらの標準的な運動を好むかに関係なく、板のクランチがターゲットと使うものです。あなたが板をやっているならば、あなたはそれらをトリムだけでなく強力に保つのに十分なあなたの斜めを動かさないでください。あなたがクランチに焦点を合わせるだけでは、あなたの背中の筋肉はあなたのフロントコアの筋肉ほどまったく同じ量の関心を持っていません。この演習では、これらの3つの分野で、あなたが文字通り筋肉を逃すことなくあなたができる限りターゲティングするように、まったく同じ量の作業を得るだけでなく、まったく同じ量の作業を得ます。
強さ

目標はコアを強く保つことです。板のクランチでは、筋肉の質量の定義と同様にコアに筋肉の質量スタミナを開発することができます。板のクランチの前に使用していたのかに応じて、あなたの中心的な筋肉の質量群の1つはそれがあるかもしれないほど強くはありませんでした。それを使って、あなたは彼らの真の可能性を高めています。
柔軟性
あなたのルーチンの板のクランチを含めるほど、あなたがもっと柔軟になるでしょう。それはウエストラインからインチをトリミングするだけでなく、それはあなたの腕の柔軟性を高めるでしょう、後ろの屈曲屈曲。
板のクランチをする方法

地面に触れているあなたのつま先とあなたの手の板の設定に入る。あなたの体は直線でなければなりません。
板を維持しながら、コアを締めます。
あなたのコアを契約しながら、あなたの理想的なニーを曲げてください。
その後、板の位置に戻ります。
足と同様に左膝と繰り返します。

典型的なエラーは、腰を埋め込むことを焦点にしている。また、あなたはあなたの膝を運転するのに最適な速度を理解することができます。あなたがそれらを運転するより速いほど、あなたが運動から得られるより多くのより多くのCardioの利益。あなたがそれらを踏み出す遅いほど、あなたがクランチを実行する際に持つ安定性が少なくなります。だから私たちの推奨事項はあなたにとってどのような気がするのかを発見するためにさまざまなスピードでそれを実行しようとすることです！
板クランチ修正
あなたの体力レベルに応じて、あなたがまだあなたが必要とする結果を得るだけでなく、あなたが筋肉の質量を構築しているようにすることができるいくつかの修正があります。
簡単な変更を簡単に
初心者向けに設計された修正は、この演習を利用しただけでなく発見したい人のためにそれを収容させることを可能にします。まず、あなたが板に慣れていない場合は、前進する前にクランチなしで板を持つことを発見する必要があります。コアの中のスタミナの建物は、あなたが第二の部分を実行することができるようにする必要があります。
また、板の設定の場合は膝の上に降りることができます。これにより、コア全体を強化しながら、コアを快適に取り組むことができます。
より難しい修正
あなたが共通の板のクランチの代わりにサイドプランクのクランチをするとき、本当に小屋を感じます。側面板からクランチを引っ張り、斜めを働かせる力を強制します！
あなたは同様にあなたの板を移動させることができますPlank Crunch：この効率的なコア演習（###）内容を隠す
板のクランチは何ですか？
板のクランチ運動の利点＆筋肉を使いました
柔軟性

板のクランチをする方法
板のクランチの修正の一例を修正します
より難しい修正

その他の厚板クランチ演習
スパイダーマン板クランチ
サイドプランククランチ

どのくらい板のクランチをしなければなりませんか？
誰が板のクランチをしてはいけませんか？
要約

あなたのエクササイズの好みに関係なく、知っているすべての人は、体のフィットネスを理解しているだけでなく、コアを健康に保つという価値を理解しています。これにはあなたのABS、斜角、そしてあなたのスタミナの中心がある真ん中に強い筋肉が含まれます。この地域を適合させ続けるために、板によって誓いのあるいくつかのダイハード誓いは、クランチがすべてすべてすべてであると信じています。あなたが板の議会の議論に立っていても、両者の恩恵を組み合わせた演習が1つあります。
あなたが板の板金を聞くとき、あなたが想像した最初のものはあなたの手の上にあるだけでなく板です。この演習では、典型的な板を次のレベルにし、体を回したり、クランチ設定に移動してください。あなたがあなたの通常のルーチンにこの演習を含めるとき、あなたの中核はあなたのおかげであなたのおかげで言うでしょう。
板のクランチは何ですか？

2つの演習の組み合わせ、板のクランチは、あなたが中央部に取り組んでいるときにあなたのトレーニングを最大にするために、板とクランチの両方からの方法を使用します。このコアエリアは、すべての筋肉を一度に働くことができるものが必要であり、彼らがコアのスタミナを建てること、そしてABSの筋肉を骨折し、そして斜めの筋肉をまとめたものと一緒に働くものを必要とします。登山家の運動として板のクランチを指す人もいます。
板のクランチ運動の利点＆筋肉が使われています
あなたのコアのすべての筋肉を利用することができることは、あなたがどちらの標準的な運動を好むかに関係なく、板のクランチがターゲットと使うものです。あなたが板をやっているならば、あなたはそれらをトリムだけでなく強力に保つのに十分なあなたの斜めを動かさないでください。あなたがクランチに焦点を合わせるだけでは、あなたの背中の筋肉はあなたのフロントコアの筋肉ほどまったく同じ量の関心を持っていません。この演習では、これらの3つの分野で、あなたが文字通り筋肉を逃すことなくあなたができる限りターゲティングするように、まったく同じ量の作業を得るだけでなく、まったく同じ量の作業を得ます。
強さ

目標はコアを強く保つことです。板のクランチでは、筋肉の質量の定義と同様にコアに筋肉の質量スタミナを開発することができます。板のクランチの前に使用していたのかに応じて、あなたの中心的な筋肉の質量群の1つはそれがあるかもしれないほど強くはありませんでした。それを使って、あなたは彼らの真の可能性を高めています。
柔軟性
あなたのルーチンの板のクランチを含めるほど、あなたがもっと柔軟になるでしょう。それはウエストラインからインチをトリミングするだけでなく、それはあなたの腕の柔軟性を高めるでしょう、後ろの屈曲屈曲。
板のクランチをする方法

地面に触れているあなたのつま先とあなたの手の板の設定に入る。あなたの体は直線でなければなりません。
板を維持しながら、コアを締めます。
あなたのコアを契約しながら、あなたの理想的なニーを曲げてください。
その後、板の位置に戻ります。
足と同様に左膝と繰り返します。

典型的なエラーは、腰を埋め込むことを焦点にしている。また、あなたはあなたの膝を運転するのに最適な速度を理解することができます。あなたがそれらを運転するより速いほど、あなたが運動から得られるより多くのより多くのCardioの利益。あなたがそれらを踏み出す遅いほど、あなたがクランチを実行する際に持つ安定性が少なくなります。だから私たちの推奨事項はあなたにとってどのような気がするのかを発見するためにさまざまなスピードでそれを実行しようとすることです！
板クランチ修正
あなたの体力レベルに応じて、あなたがまだあなたが必要とする結果を得るだけでなく、あなたが筋肉の質量を構築しているようにすることができるいくつかの修正があります。
簡単な変更を簡単に
初心者向けに設計された修正は、この演習を利用しただけでなく発見したい人のためにそれを収容させることを可能にします。まず、あなたが板に慣れていない場合は、前進する前にクランチなしで板を持つことを発見する必要があります。コアの中のスタミナの建物は、あなたが第二の部分を実行することができるようにする必要があります。
また、板の設定の場合は膝の上に降りることができます。これにより、コア全体を強化しながら、コアを快適に取り組むことができます。
より難しい修正
あなたが共通の板のクランチの代わりにサイドプランクのクランチをするとき、本当に小屋を感じます。側面板からクランチを引っ張り、斜めを働かせる力を強制します！
あなたは同様にあなたの板を移動させることができます