スパイダーマン板は何ですか？
スパイダーマン板はあなたができる最も効率的な演習と同様に最も効率的な演習の1つです。スパイダーマン板は、典型的な傾向的な設定板からの進行運動です。したがって、典型的な傾向板よりも進んでいる。
あなたがあなたの体力を待つ新しい困難さを探しているならば、この運動はあなたのためです。ブログ公開を遵守することは、あなたの心を汲み上げながら喜びであなたのコアの震えを作るように確実なスパイダーマン板にいくつかの変動を紹介します！
スパイダーマン板の方法
あなたの肘にぴったりの板の設定に入って、膝を地面から降りてください。
あなたのコアを魅了しながら、あなたの右の肘の外側に向かって膝を上げてください。
左側を繰り返し、左の膝を左肘の外側に上がっています。
セットの時間（30または45秒）のためにスパイダーマンの板を実行することも、各側の担当者数を設定することもできます。
スパイダーマン板の利益及び筋肉が働いた
スパイダーマン板の利点は、コア全体を強化することです – 背面と同様に正面と両方。あなたのABSが標的とされているだけでなく、あなたの斜め、臀筋、三頭筋、そして肩と同様に従事しています。
運動の回転運動も同様にコア全体を向上させるのに役立ちます。
スパイダーマン板も同様に股関節移動度を高めるのに役立ちます。
スパイダーマン板のバリエーション
簡単にする方法
前腕の板から始めて、数秒間地面から1足を持ち上げ、それを下げると、もう一方の足を上げます。
あなたがより快適になるようになったので、あなたは持ち上げを始めるだけでなく足を横に回転させることができます。これを行うと、スパイダーマン板の完全な動きに必要な安定化が得られます。
それをより難しくする方法
低い板の位置の代わりに、あなたの肘の直下であなたの手の上の高い板で、そして肩の下に始まります。
板を実行するときに、反対側の腕を前方に延ばします。
スパイダーマンプッシュアップ板
このバリエーションはあなたのコアだけでなく肩だけでなくあなたの武器となります。
あなたの肘の直下の手で、肩の直下で手を上げると、高い板の位置に入ります。
あなたがあなたの右の膝を右の肘に先に進むように腕立て伏せになる。
それからあなたがあなたの足を元の位置に戻すときに後退します。
左足でまったく同じ動きを繰り返します。
よかった
なぜ板の運動をするべきですか？
板はあなたのすべてのコア筋肉を高めるための非常に効率的な方法であり、それは他の多くの演習であなたを助けます。板は、バランスを向上させるのにも脊椎の健康と健康を改善するのに最適です。板はあなたの肘の上にあなた自身を握っているだけであると信じている多くの人々がただしたくさんあります！あなたは彼らの頭の後ろに片手を片手に置くか、そして体からまっすぐに腕を上げたりするようないくつかの簡単なバリエーションをやってみて、誰かがそれらの背中に平らに平らになった場合と比較してこの演習がどのように感じるかを正確に見てみるべきです。
最良の部分：1日3セット（それぞれ10枚の担当者）で、あなたはすぐに強くなるでしょう
スパイダーマンの板はどの筋肉を働いていますか？
スパイダーマンの板は、コア全体（前方と背中）と斜めに働きます。後ろ、乳房筋肉、斜め、臀筋、三頭筋、および肩筋肉同様に標的とされている。
私のワークアウトルーチンに運動を追加する方法？
あなたはあなたの主要なワークアウトの始めのウォームアップ運動としてスパイダーマンの板を利用することができます。それはわずか数分後にあなたの主要な筋肉量グループを十分に温めます。
あなたのコアトレーニングにSpiderman Plankを追加することもできます。それ以来、それは激しい演習ですが、あなたはより早く結果を見るでしょう。あなたのワークアウトの間に休憩時間をかけるだけでなく、セット間で必要な休憩を取ってください。休憩時間を取って、筋肉が建てられるだけでなく修理を可能にします。
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