スパイダーマン板は何ですか？ スパイダーマン板はあなたができる最も効率的な演習と同様に最も効率的な演習の1つです。スパイダーマン板は、典型的な傾向的な設定板からの進行運動です。したがって、典型的な傾向板よりも進んでいる。 あなたがあなたの体力を待つ新しい困難さを探しているならば、この運動はあなたのためです。ブログ公開を遵守することは、あなたの心を汲み上げながら喜びであなたのコアの震えを作るように確実なスパイダーマン板にいくつかの変動を紹介します！ スパイダーマン板の方法 あなたの肘にぴったりの板の設定に入って、膝を地面から降りてください。 あなたのコアを魅了しながら、あなたの右の肘の外側に向かって膝を上げてください。 左側を繰り返し、左の膝を左肘の外側に上がっています。 セットの時間（30または45秒）のためにスパイダーマンの板を実行することも、各側の担当者数を設定することもできます。 スパイダーマン板の利益及び筋肉が働いた スパイダーマン板の利点は、コア全体を強化することです – 背面と同様に正面と両方。あなたのABSが標的とされているだけでなく、あなたの斜め、臀筋、三頭筋、そして肩と同様に従事しています。 運動の回転運動も同様にコア全体を向上させるのに役立ちます。 スパイダーマン板も同様に股関節移動度を高めるのに役立ちます。 スパイダーマン板のバリエーション 簡単にする方法 前腕の板から始めて、数秒間地面から1足を持ち上げ、それを下げると、もう一方の足を上げます。 あなたがより快適になるようになったので、あなたは持ち上げを始めるだけでなく足を横に回転させることができます。これを行うと、スパイダーマン板の完全な動きに必要な安定化が得られます。 それをより難しくする方法 低い板の位置の代わりに、あなたの肘の直下であなたの手の上の高い板で、そして肩の下に始まります。 板を実行するときに、反対側の腕を前方に延ばします。 スパイダーマンプッシュアップ板 このバリエーションはあなたのコアだけでなく肩だけでなくあなたの武器となります。 あなたの肘の直下の手で、肩の直下で手を上げると、高い板の位置に入ります。 あなたがあなたの右の膝を右の肘に先に進むように腕立て伏せになる。 それからあなたがあなたの足を元の位置に戻すときに後退します。 左足でまったく同じ動きを繰り返します。 よかった なぜ板の運動をするべきですか？ 板はあなたのすべてのコア筋肉を高めるための非常に効率的な方法であり、それは他の多くの演習であなたを助けます。板は、バランスを向上させるのにも脊椎の健康と健康を改善するのに最適です。板はあなたの肘の上にあなた自身を握っているだけであると信じている多くの人々がただしたくさんあります！あなたは彼らの頭の後ろに片手を片手に置くか、そして体からまっすぐに腕を上げたりするようないくつかの簡単なバリエーションをやってみて、誰かがそれらの背中に平らに平らになった場合と比較してこの演習がどのように感じるかを正確に見てみるべきです。 最良の部分：1日3セット（それぞれ10枚の担当者）で、あなたはすぐに強くなるでしょう スパイダーマンの板はどの筋肉を働いていますか？ スパイダーマンの板は、コア全体（前方と背中）と斜めに働きます。後ろ、乳房筋肉、斜め、臀筋、三頭筋、および肩筋肉同様に標的とされている。 私のワークアウトルーチンに運動を追加する方法？ あなたはあなたの主要なワークアウトの始めのウォームアップ運動としてスパイダーマンの板を利用することができます。それはわずか数分後にあなたの主要な筋肉量グループを十分に温めます。 あなたのコアトレーニングにSpiderman Plankを追加することもできます。それ以来、それは激しい演習ですが、あなたはより早く結果を見るでしょう。あなたのワークアウトの間に休憩時間をかけるだけでなく、セット間で必要な休憩を取ってください。休憩時間を取って、筋肉が建てられるだけでなく修理を可能にします。

薬球のオーバーヘッドスロー あなたは本当にあなたを困難にするという運動を探していますか？誰かが彼ら全員を政策するための演習を試みるかもしれません…もしそうなら、薬球のオーバーヘッドスローはあなたのワークアウトの兆候が必要なものだけかもしれません。 薬球のオーバーヘッドスローは、スタミナとスタミナをテストする素晴らしい方法です。それは筋肉のマスビルの最高のブレンドとカーディオです – あなたの心拍数は絶対に上がっています、そしてあなたの筋肉は燃えているでしょう（素晴らしい種類の燃焼）。 Cardio + Muscle Mass Toning = Win-Winシナリオ。だから、この運動現象やそれはどのように機能するのでしょうか。 薬球のオーバーヘッドスローのバリエーション まず最初に、薬球のオーバーヘッドスローをするための2つの異なるバリエーションがあります。非常に最初のバリエーション、ボディビルダー、そして大学の選手たちはもっとやるようです。それはスタミナとコンディショニングコーチのためのファンのお気に入りです。しかし、間違いなく少しもっと激しい。あなたが私のようなものであるならば、ただやりがいのある練習を探しているだけでなく、ボディービルダーレベルではなく、あなたにとってのバリエーションがあります！ バリエーション1. あなたの腕を完全に伸ばして胸の高さで薬の球を保持してください セミスクワットやあなたの足の間に薬の球を持ってくる スカートの設定から飛び出すだけでなく、壁の後ろに球のおばあちゃんスタイルのオーバーヘッドを投げます 回復から球を捕まえるだけでなく回転します 繰り返す バリエーション2 あなたの足で壁から2~3フィート離れた場所にあります。 薬球のオーバーヘッドを保持しています ABSを抱きしめて、両手と同様に両手であなたの頭の後ろに薬の球を前方に突き止め、球を壁に投げます 薬を壁から抜け出してください 繰り返す 薬球の頭上の頭上の利点はスローします おそらく伝えることができるように、薬球のオーバーヘッドスローは全身に噛み合うだけでなく、むしろほとんど力を与えます。その力から、次のような筋肉の利点が異なります。 薬球のオーバーヘッドスローは全身運動です 体全体の安定性と同様に調整を改善します 爆発的な、全身運動だけでなく高強度のための体を準備する 筋肉を傾いているだけでなくトーンも助けます カロリーを燃やす 機能的なフィットネスを改善します 触れた筋肉 薬球のオーバーヘッドスローはキラーの全身運動です。彼らは上部と下半身の両方で仕事をしているので、たくさんの人々が彼らの通常のワークアウトの兆候にこれを投げていくらかの燃焼を感じるように投げます。医学球の間に標的とされる筋肉は次のとおりです。 ぶらぶら qu 子牛 二頭筋 三頭筋 lat lat ハムストリング abs 修正 あなたが薬球のオーバーヘッドのスローのために準備されているかどうかわからない？理解できます。あなたが使用する体重の種類に応じて、薬の球は真に重い – 本当に早くなることができます！修正された方法で演習を依然として行動する方法を検索している場合は、安定範囲があなたの新しい親友になります。 それは正しい！薬の球を安定球と交換して、作業区域に調整された方法で薬球のオーバーヘッドスローを行います。 Schampのような安定範囲を征服したとき、あなたは薬のボールを使い始めることができます。あなたがそれを理解する前に、あなたは20ポンドの薬の球体のオーバーヘッドを投げるでしょう！ 結論 医学球のオーバーヘッドスローは、スタミナビルとカーディオの両方で構成されている素晴らしい運動です。 2つの異なるスタイルやバリエーションがあります。非常に最初の変動は、スタミナ＆コンディショニングコーチ、ならびにアスリートを利用しています。非常に最初のバリエーションでは、あなたは乳房の高さでMed球を保持し、あなたの足の間の球を下げるだけでなく半スクワットをします。それからあなたの足やコアを使って、あなたの後ろに球体のオーバーヘッドを投げるだけでなく、スクワットから飛び出します。 2回目の変動では、壁から2~3フィート離れた距離です。薬球のオーバーヘッドを上げます。臀部と同様に腹筋を巻き込む一方で、球を壁に投げます。繰り返しだけでなく、壁から球体を捕まえます。 …

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30日のABS＆スクワットの挑戦 あなたがソーシャルメディアで積極的に積極的な場合は、30日間の体力の課題が循環しているのを見たことがわかりました。 30日の厚紙の難易度から30日の腕立ての難しさまで、30日の腕立て伏せの難しさまで、彼らのワークアウトゲームをレベルアップする方法を探しています。 最も有名な30日間の課題の1つは30日のABS＆スクワットの挑戦です。可能性が高くても、これは、人々が体格に取り組むときに変身することを目指す体内の2つの領域をターゲットにしているためです。しかし、30日のABS＆スクワットの挑戦は何ですか？ 目次 30日のABS＆スクワットの挑戦 30日のABS＆スクワットが機能するのでしょうか。人生の修正規則性心血管運動の必要性 健康的な食事を食べる 30日のABS＆スクワットの難しさの利点は身体的性能を伝えます カロリーを燃やす 気分を改善します 筋肉を色調 特定の健康と健康的なリスクを軽減します 30日のABS＆スクワットの難易度実行 泥棒 squ squ 30日のABS＆スクワットの難しさのトレーニングプラン あなたが名前から最も仮定することができるように、この30日間の体力困難は、30日間の時間スパンで行われた範囲の移動を通して、コアと下半身の筋肉を標的としています。運動は板、クランチ、吸引、トウタッチ、スクワット、ジャンプスクワット、またはコアと同様に下半身を標的とする他​​のテストの動きからさまざまな種類です。 30日のABS＆スクワットの難易度は、その業務の努力に一貫していて、結果を享受するための30日間のコミットメントを必要とするので、それを融合させようとしている個人を必要としている人々に最適です。それは正しい！あなたは1ヶ月間宗教的にトレーニングする必要があります – あなたがそれのためにあなたが稼働していると信じますか？ 30日のABS＆スクワットの難易度はうまくいきますか？ あなたは30日の難しさを試すことについてのフェンスにいますか？あなたはそれが本当にうまくいくのかどうかは興味がありますか？クイックレスポンスは次のとおりです。しかし、アスタリスクは目的を果たします。結果を生み出すためには、毎日難易度に固執する必要があります。理想的な筋肉をターゲットにするために、困難で困難で演習を正しくする必要があります。 30日間一貫して何かをすることは難しいことができます！だからこそ、私はあなたがチェックインすることができる毎日あなたと困難をする人の誰かを見つけることをあなたにやる気にさせるのです。あなたはワークアウトに互いを持っているだけでなく、あなたはお互いを元気づけることができます！ 人生の修正の必要な方法 このエクササイズの難しさは結果をもたらすでしょうが、あなたの期待について現実的であることは非常に重要です。これは、あなたが30回ロール周りのときに#bootyGoalsや洗面座のabsを手に入れることはできません。この30日間のABS＆スクワットの難易度から効果を最大限に活用するために、あなたが作るべき要求をいくつかの修正することになるでしょう。専門家は、中央部の傾き、そしておそらくぶどうのにもたらされていることを発見しました。ここには、30日間の課題を最大限に活用するのを助けるためのいくつかのヒントがあります。 定期的な心血管障害は本当にいくつかの結果を見たいと思っています、それからあなたの動きを後押しする時が来ました！それは正しい。ルーチンカーディオエクササイズは、あなたがそれらの体力の目標に達するのを助けるために大きな重要なものです。これはあなたが5ksを実行しなければならないことを示すものではありません、それはあなたがもっと踏むことを示唆しているだけです。それがウォーキング、バイキング、ハイキング、スイミングであるかどうか…あなたが喜んでいることを喜ばせることだけでなくそれらのカロリーを燃やすことになることを拾う！ 健康的な食事を食べる食事と運動は手元に行きます。それはピーナッツバターとゼリーサンドイッチのようなものです。最良の結果を得るためには、加工食品とクイックフードをさようならにキスをするのを捨てることが非常に推奨されています。これらの食品には、腹部の周りの脂肪を最小限に抑えることを目指していないのは、より高い脂肪材を持っています。ここには、代わりに食べることができるもののいくつかのアイデアがあります。 全粒穀物（全粒集、全粒パスタ、玄米） 低脂肪または無脂肪ヨーグルト フルーツ（りんご、梨、ブルーベリー、イチゴ、グレープフルーツなど） 野菜（ほうれん草、ブロッコリー、スカッシュ、ズッキーニ、カリフラワー、素晴らしいポテト、ブリュッセル芽、ニンジン、環境にやさしいピース） 例朝食の食事： イチゴとギリシャのヨーグルト 全粒粉パンケーキ アボカドスクランブルトースト ブルーベリーバナナスムージー 新鮮なフルーツとオートミール 昼食の食事の例： ほうれん草シーザーラップ スパゲッティスカッシュ レタスと同様にニンジンと武蔵家禽 玄米と素晴らしいじゃがいもの家禽焼き 焼きたての家禽と低脂肪のドレッシングの庭のサラダ 夕食の食事の例： カリフラワーと同様にレタスパンとトルコハンバーガー チェリートマトと天使の髪のパスタ マギ・マヒタコス ゆっくり牛肉だけでなくベルピーマン ペストピザ スナックのアイデア： ハムスとニンジン カッテージチーズのイチゴ 野菜のクラッカー …

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