30日のABSスクワット難易度

30日のABS＆スクワットの挑戦
あなたがソーシャルメディアで積極的に積極的な場合は、30日間の体力の課題が循環しているのを見たことがわかりました。 30日の厚紙の難易度から30日の腕立ての難しさまで、30日の腕立て伏せの難しさまで、彼らのワークアウトゲームをレベルアップする方法を探しています。
最も有名な30日間の課題の1つは30日のABS＆スクワットの挑戦です。可能性が高くても、これは、人々が体格に取り組むときに変身することを目指す体内の2つの領域をターゲットにしているためです。しかし、30日のABS＆スクワットの挑戦は何ですか？
目次
30日のABS＆スクワットの挑戦
30日のABS＆スクワットが機能するのでしょうか。人生の修正規則性心血管運動の必要性
健康的な食事を食べる

30日のABS＆スクワットの難しさの利点は身体的性能を伝えます
カロリーを燃やす
気分を改善します
筋肉を色調
特定の健康と健康的なリスクを軽減します

30日のABS＆スクワットの難易度実行
泥棒
squ squ

30日のABS＆スクワットの難しさのトレーニングプラン

あなたが名前から最も仮定することができるように、この30日間の体力困難は、30日間の時間スパンで行われた範囲の移動を通して、コアと下半身の筋肉を標的としています。運動は板、クランチ、吸引、トウタッチ、スクワット、ジャンプスクワット、またはコアと同様に下半身を標的とする他​​のテストの動きからさまざまな種類です。
30日のABS＆スクワットの難易度は、その業務の努力に一貫していて、結果を享受するための30日間のコミットメントを必要とするので、それを融合させようとしている個人を必要としている人々に最適です。それは正しい！あなたは1ヶ月間宗教的にトレーニングする必要があります – あなたがそれのためにあなたが稼働していると信じますか？
30日のABS＆スクワットの難易度はうまくいきますか？

あなたは30日の難しさを試すことについてのフェンスにいますか？あなたはそれが本当にうまくいくのかどうかは興味がありますか？クイックレスポンスは次のとおりです。しかし、アスタリスクは目的を果たします。結果を生み出すためには、毎日難易度に固執する必要があります。理想的な筋肉をターゲットにするために、困難で困難で演習を正しくする必要があります。
30日間一貫して何かをすることは難しいことができます！だからこそ、私はあなたがチェックインすることができる毎日あなたと困難をする人の誰かを見つけることをあなたにやる気にさせるのです。あなたはワークアウトに互いを持っているだけでなく、あなたはお互いを元気づけることができます！
人生の修正の必要な方法
このエクササイズの難しさは結果をもたらすでしょうが、あなたの期待について現実的であることは非常に重要です。これは、あなたが30回ロール周りのときに#bootyGoalsや洗面座のabsを手に入れることはできません。この30日間のABS＆スクワットの難易度から効果を最大限に活用するために、あなたが作るべき要求をいくつかの修正することになるでしょう。専門家は、中央部の傾き、そしておそらくぶどうのにもたらされていることを発見しました。ここには、30日間の課題を最大限に活用するのを助けるためのいくつかのヒントがあります。
定期的な心血管障害は本当にいくつかの結果を見たいと思っています、それからあなたの動きを後押しする時が来ました！それは正しい。ルーチンカーディオエクササイズは、あなたがそれらの体力の目標に達するのを助けるために大きな重要なものです。これはあなたが5ksを実行しなければならないことを示すものではありません、それはあなたがもっと踏むことを示唆しているだけです。それがウォーキング、バイキング、ハイキング、スイミングであるかどうか…あなたが喜んでいることを喜ばせることだけでなくそれらのカロリーを燃やすことになることを拾う！
健康的な食事を食べる食事と運動は手元に行きます。それはピーナッツバターとゼリーサンドイッチのようなものです。最良の結果を得るためには、加工食品とクイックフードをさようならにキスをするのを捨てることが非常に推奨されています。これらの食品には、腹部の周りの脂肪を最小限に抑えることを目指していないのは、より高い脂肪材を持っています。ここには、代わりに食べることができるもののいくつかのアイデアがあります。
全粒穀物（全粒集、全粒パスタ、玄米）
低脂肪または無脂肪ヨーグルト
フルーツ（りんご、梨、ブルーベリー、イチゴ、グレープフルーツなど）
野菜（ほうれん草、ブロッコリー、スカッシュ、ズッキーニ、カリフラワー、素晴らしいポテト、ブリュッセル芽、ニンジン、環境にやさしいピース）

例朝食の食事：
イチゴとギリシャのヨーグルト
全粒粉パンケーキ
アボカドスクランブルトースト
ブルーベリーバナナスムージー
新鮮なフルーツとオートミール

昼食の食事の例：
ほうれん草シーザーラップ
スパゲッティスカッシュ
レタスと同様にニンジンと武蔵家禽
玄米と素晴らしいじゃがいもの家禽焼き
焼きたての家禽と低脂肪のドレッシングの庭のサラダ

夕食の食事の例：
カリフラワーと同様にレタスパンとトルコハンバーガー
チェリートマトと天使の髪のパスタ
マギ・マヒタコス
ゆっくり牛肉だけでなくベルピーマン
ペストピザ

スナックのアイデア：
ハムスとニンジン
カッテージチーズのイチゴ
野菜のクラッカー
フルーツサラダ

30日のABS＆スクワットDi困難な利益

なぜあなたは30日のABS＆スクワットの挑戦をしなければならないのか疑問に思いますか？報酬は絶対にリスクを上回っています！この課題をすることから気づくことに気付くいくつかの利点があります。
身体性能を高める
あなたが運動課題をすることを検討しているならば、あなたがあなたの身体的なパフォーマンスを向上させることに興味があるのはあなたがあなたが興味を持っています。幸いなことに、Squatsは、フィットすることを望んでいた個人のためのトップの必需品の1つです。
カロリーを燃やす
小屋を感じる – カロリーが燃える！この30日間の困難をすることはあなたがカロリーを流させるでしょう、それはあなたが脂肪を流していくことを意味します。誰が少しカロリーのトーチを楽しみませんか？
気分を改善します
あなたは運動があなたの気分を強化するのに役立つことを理解しましたか？実際、日常的に運動している人は、そうでない人よりも不安や不安の症状が少なくなります。この30日間のABS＆スクワットの難易度をやって、あなたの気分を増やすだけでなく、あなたをもっとリラックスさせます。
筋肉を色調
スクワットは、ハムストラップ、臀部、腰、後ろ、クワッド、コアを含む下半身の筋肉を作ります。この困難さの練習を一貫して行うと、それらの特定の筋肉の質量群とアシストトーンをターゲットにします。
特定の健康と健康的なリスクを軽減します
スクワットはあなたの健康を強化するだけでなく、あなたの体で汲み上げを促します。大きな血液循環は、より多くの栄養素があなたの身体の重要な臓器と筋肉のすべてに到達できることを意味します。さらに、スクワットは、腱、靭帯、ならびに骨を強化することによって怪我の危険を最小限に抑えるのを助けます。
30日のABS＆スクワット難易度演習

あなたが弾丸を噛むことを決めたならば、難易度を提供することにしたならば、あなたは演習を遵守することを期待しなければなりません。
板
多くの人のファンのお気に入り、あなたはこの課題の間に積み重ねることを絶対に期待することができます！板は強いコアを作り出す素晴らしい運動です。強いコアが素晴らしい（Hello Washboard ABS）に見えるだけでなく、同様に、バランス、バランス、そしてあなたの体に力を与えるのに役立ちます。これはまさに卓球の方法です。
前腕と床の上のつま先と一緒にフェイスダウンを始めます。肘は肩の直下と床に直面している前腕の直下になければなりません。あなたが床を見下ろすように頭や首をリラックスさせ続けます。
腹部の筋肉を巻き込むだけでなく、痛みを背骨に向かって引っ張ります。あなたの体は耳からつま先まで直線的になければなりません。腰や底部が空気中に上昇した垂直な垂れがないはずです。さらに、肩が帰ってきただけでなく、かかとがあなたの足のボールを覆っていなければならないことを確認してください。この位置を保持してください。

泥棒
ブルペはちょっとのトリファクタです。それはABS、足、そしてCardioのキラーの組み合わせです。それは絶対に挑戦的であるでしょう、しかし私はあなたがそれのためにあなたのものを理解しています！これはまさにブルペのことを行う方法です。
あなたの腕をあなたの側で下にして立って立っています。
スクワットに落ちる。
スクワットから、板の位置に減少します。
板の位置にある間、1つ押し上げますか。
立ち上がっただけでなく、先に足を飛び越えてください。

体のフィットネスレベルに基づいて必要に応じてこれを変更してください。あなたはいつでもあなたの膝の上であなたの腕立て伏せを選ぶことができます。さらに、ジャンプが絵から外れている場合は、足を降りてください。
squ squ
スクワットの種類があれば、それはスクワットの難しさではないでしょう！スクワットは戦時から重量スクワットにジャンプすることができます…オプションはあなたのものです。念頭に置いている重要なことは適切な形です。適切な形がなければ、あなたはけがをしている危険があります。だから、これは正確にスクワットする方法に関する基本です：
足で幅を持つスタンディングで始まります。
膝を地面に向かって下げるだけでなく、膝を曲げます。
かかとは膝の上にあなたのお尻を上にしてください。不快でなければできる限り低くするだけで留意してください。
背中は中立的な直線の位置に留まり、つま先は前進しなければならない。
あなたが立ち上がるようにかかとを地面に押し下げ、上部の臀部を締めます。

30日のABS＆スクワットの難しさのトレーニングプラン

以下はあなたの30日のABS＆スクワット難易度の計画です。あなたはあなたの経験レベルに合うような演習を修正することができます。たとえば、チャレンジを後押ししたい場合は、常に重みやバンドを利用できます。あなた自身のどちらも難しいことも難しいことではありません！さらに、休憩日としてマークされている日は回復する日です。散歩30または45分の散歩または15分の実行であなたの困難を取り替えることについて考えてください。
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検索：
1:20 Squats 5 Burpees 20秒板
2:25 Squats5 Burpees25 2枚目の板
3:30 Squats8 Burpees30秒の板
4:30 Squats10 Burpees30秒の板
1日目5:35 Squats10 Burpees35秒の板
6:40 Squats10 Burpees35秒の板
ダラY 7:25 Squats 5 Burpees 20秒の板
8:50 Squats15 Burpees45秒の板
9日目：休憩日
Squats5 Burpees20 2枚目の板
11:50 Squats12 Burpees30秒板

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