薬球のオーバーヘッドスロー
あなたは本当にあなたを困難にするという運動を探していますか？誰かが彼ら全員を政策するための演習を試みるかもしれません…もしそうなら、薬球のオーバーヘッドスローはあなたのワークアウトの兆候が必要なものだけかもしれません。
薬球のオーバーヘッドスローは、スタミナとスタミナをテストする素晴らしい方法です。それは筋肉のマスビルの最高のブレンドとカーディオです – あなたの心拍数は絶対に上がっています、そしてあなたの筋肉は燃えているでしょう（素晴らしい種類の燃焼）。 Cardio + Muscle Mass Toning = Win-Winシナリオ。だから、この運動現象やそれはどのように機能するのでしょうか。
薬球のオーバーヘッドスローのバリエーション
まず最初に、薬球のオーバーヘッドスローをするための2つの異なるバリエーションがあります。非常に最初のバリエーション、ボディビルダー、そして大学の選手たちはもっとやるようです。それはスタミナとコンディショニングコーチのためのファンのお気に入りです。しかし、間違いなく少しもっと激しい。あなたが私のようなものであるならば、ただやりがいのある練習を探しているだけでなく、ボディービルダーレベルではなく、あなたにとってのバリエーションがあります！
バリエーション1.
あなたの腕を完全に伸ばして胸の高さで薬の球を保持してください
セミスクワットやあなたの足の間に薬の球を持ってくる
スカートの設定から飛び出すだけでなく、壁の後ろに球のおばあちゃんスタイルのオーバーヘッドを投げます
回復から球を捕まえるだけでなく回転します
繰り返す
バリエーション2
あなたの足で壁から2~3フィート離れた場所にあります。
薬球のオーバーヘッドを保持しています
ABSを抱きしめて、両手と同様に両手であなたの頭の後ろに薬の球を前方に突き止め、球を壁に投げます
薬を壁から抜け出してください
繰り返す
薬球の頭上の頭上の利点はスローします
おそらく伝えることができるように、薬球のオーバーヘッドスローは全身に噛み合うだけでなく、むしろほとんど力を与えます。その力から、次のような筋肉の利点が異なります。
薬球のオーバーヘッドスローは全身運動です
体全体の安定性と同様に調整を改善します
爆発的な、全身運動だけでなく高強度のための体を準備する
筋肉を傾いているだけでなくトーンも助けます
カロリーを燃やす
機能的なフィットネスを改善します
触れた筋肉
薬球のオーバーヘッドスローはキラーの全身運動です。彼らは上部と下半身の両方で仕事をしているので、たくさんの人々が彼らの通常のワークアウトの兆候にこれを投げていくらかの燃焼を感じるように投げます。医学球の間に標的とされる筋肉は次のとおりです。
ぶらぶら
qu
子牛
二頭筋
三頭筋
lat lat
ハムストリング
abs
修正
あなたが薬球のオーバーヘッドのスローのために準備されているかどうかわからない？理解できます。あなたが使用する体重の種類に応じて、薬の球は真に重い – 本当に早くなることができます！修正された方法で演習を依然として行動する方法を検索している場合は、安定範囲があなたの新しい親友になります。
それは正しい！薬の球を安定球と交換して、作業区域に調整された方法で薬球のオーバーヘッドスローを行います。 Schampのような安定範囲を征服したとき、あなたは薬のボールを使い始めることができます。あなたがそれを理解する前に、あなたは20ポンドの薬の球体のオーバーヘッドを投げるでしょう！
結論
医学球のオーバーヘッドスローは、スタミナビルとカーディオの両方で構成されている素晴らしい運動です。
2つの異なるスタイルやバリエーションがあります。非常に最初の変動は、スタミナ＆コンディショニングコーチ、ならびにアスリートを利用しています。非常に最初のバリエーションでは、あなたは乳房の高さでMed球を保持し、あなたの足の間の球を下げるだけでなく半スクワットをします。それからあなたの足やコアを使って、あなたの後ろに球体のオーバーヘッドを投げるだけでなく、スクワットから飛び出します。
2回目の変動では、壁から2~3フィート離れた距離です。薬球のオーバーヘッドを上げます。臀部と同様に腹筋を巻き込む一方で、球を壁に投げます。繰り返しだけでなく、壁から球体を捕まえます。
あなたが薬のボールを投げて快適に感じるレベルにない場合は、代わりに安定球を利用するだけでなく、運動を修正することもできます。時間が経つにつれて、あなたはより軽量の薬のボールを投げることができます！
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