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ブートキャンプレッグトレーニング
30分のブートキャンプレッグワークアウトスケール1
回路2
回路3
スクワットジャンプ
黄色のジャンプ
クローラしてください
スクワットジャンプラッグにジャンプします
スクワット+カーフが上がる
ストレートレッグデッドライフ
スピードスケーター
要約
ブートキャンプレッグトレーニング
この世界では、ヨギス、クロスフィッタ、ランナー、バイカー、ハイカー、ブートキャンピングカー、そしてカマラデリーいっぱいの演習のリストがあります。どのグループを自分自身に分類しても、あなたが到着しているだけでなく、帰宅していることをお勧めします。だから、あなたの体を思いやりに思います！
から選択するトレーニングがたくさんあるが、すべての運動が均等に登録されているわけではないことに同意することができます。その分類には、Boot Campがその分類にあるだけでなく、他の人よりも実質的に困難なものがあります。ブートキャンプクラスは、強い好気性運動と並んで対立したCalisthenics（プッシュアップ、肺、スクワット）の激しい組み合わせです。実際、この課税運動スタイルは、それらの新しい募集を形作るために利用される軍隊の軍隊の緩やかに基づいています。したがって、「ブートキャンプ」という名前。
Mayo Center Sports Medicineの共同ディレクターと同様のエドワード・ラスケンドキ博士によると：「ブートキャンプを構成するエクササイズは、コアだけでなく上半身も上手く機能するように設計されているので、詳細なトレーニングです。」ブートキャンプクラスの間に実行される演習の大量は、あなたの体重だけを利用しています。ただし、タイヤを弾くか、標準のジムギアを利用してもショックを受けないでください。
ブートキャンプのトレーニングのもう1つの利点は、活発な活動と短い休憩の間のブレンドです。私たちが短時間で物理的なフィットネスの利益を最大限にするために、私たちのハイイトトレーニングは顕著です。だから、一般的にブートキャンプのトレーニングをすることはあなたの体を細かくし、あなたのスタミナ、そしてトーチのカロリーを後押しします。
ブートキャンプのトレーニングと一緒に行く恩恵がたくさんありますが、それはいくつかのことを注意することが非常に重要です。すべての演習が等しいわけではないのと同じように、すべてのトレーナーはいません。いくつかのクラスは正しい形を重視していないかもしれません。誤ったタイプは怪我をする可能性があります – そして、私たちは皆、その物語がどのように行くのか正確に理解しています。もちろん、ブートキャンプにも当てはまります。 Boot Campクラスを受講することを選択した場合は、必ずあなたの体に耳を傾けたり、必要に応じて自分自身を押したりしてください。
30分のブートキャンプレッグトレーニング
レッグトレーニングが王を邪魔しない時間はありますか？それはブートキャンプと変わらないままです。実際、ブートキャンプのレッグトレーニングは、これまでに完了した最も困難でありながらやりがいのあるトレーニングのうちのトップ3にあります。 BeyonceまたはJ-Lo Bootyの目標を信じる – そしてみんな、トーンの下半分を持つことに恥はありません。
ブートキャンプの足のトレーニングがあなたがそれらの利益を得るのを手伝っている間、それは絶対に低調なプロセスです。おそらくあなたは最初の最初の始動時に週に3回起動キャンプの足のトレーニングをすることを試みることができます。またはおそらくあなたは毎週だけ合計できます。このプロセスは完全にあなたと全くあなた次第です！私の勧告は、あなたが4つまで快適に動くようになるまで、1つのブートキャンプの足のトレーニングを週に3回目標にすることです。あなたがあなたが夢見ていたのは、あなたが夢見ていたのはあなたが夢見ていたのを持っているとき、週に2回行ってください！
大丈夫、あなたはロールする準備ができています。あなたはあなたの最初のブートキャンプレッグワークアウトのために精神的に準備されただけでなく、誇りになっています。しかし、どこで始まりますか？心配ない！あなたのブートキャンプレッグワークアウトサーキットはこのような少し何かをするかもしれません：
回路1
30秒のスクワットジャンプ
5ストレートレッグデッドリフト
30秒のジャンプ肺
6回繰り返す
回路2
30セカンドクマのクロール
10スクアット+カーフレイズ
30秒速スケーター
6回繰り返す
回路3
跳躍の突き出しに飛び込む30秒のスクワットジャンプ
5ストレートレッグデッドリフト
30秒速スケーター
6回+を繰り返す+は5~7分のストレッチセッションで準拠しています
スクワットジャンプ
私の好ましい演習の1つはスクワットジャンプです。このPlometricの運動は、心拍数を上げるだけでなく、その下半身の調色でカロリーを燃やす！あなたの太ももが床と平行になるまで、あなたはあなたのバットバックを押し戻すために腰で蝶番を付け始めます。それからあなたができる限り高く加速するためにあなたの足を地面に押し込みます。あなたが着陸するときにあなたの膝が45度の角度に曲がっているようにしてください。
黄色のジャンプ
あなたは燃えているのを感じる準備ができていますか？心配しないでください、それは絶対にありがたいに感謝するようなものです。ブートキャンプのレッグトレーニングを終えた直後。私たちは日常的な肺に似たジャンプ肺をします。しかし、違いを仮定することができます：ジャンプ！あなたは基本的な先読みの位置から始める必要があります。ここから、床から爆発的に押し付けたり、OPPとのもう1つの急な場所に着陸するために空気中の足の設定を切り替えます。縁を締めくくる。あなたが柔らかく着地するとき、ジャンプ肺の側面を交互に続けなさい。
クローラしてください
私たち全員が私たちの好みの演習をしているように、私たち全員は私たちの最も少ないお気に入りを持っています。クマのクロールは私がスキップしたい演習のリストに絶対にあります。それは幼児のクロールへの双子ですが、あなたの体重はあなたの手の中に膝の代わりにつま先です。 4つの4つの角度で、膝を90度の角度で持ち上げます。片手で、片方の足や地面に滞在しながら等しい距離が同じです。側面を交互にして、他方の面に切り替えます。
スクワットジャンプラッグにジャンプします
その心拍数を取得することは確実なもう一つの素晴らしいブートキャンプのトレーニング！足から始めて幅を離して腕を上げています。スクワットの設定と上記のようなスクワットジャンプをしてください。あなたがそっと着地したとき、ジャンプランジに代わる。ジャンプランジェからスクワットを吹き飛ばし、反対側のランジを繰り返します。
スクワット+カーフが上がる
Squat Plus Calf Raizesは、私の鉱山のもう1つのアーチ札であるかもしれません。しかし私の幼児の子牛は助けを活用するかもしれないのでそれは大丈夫です！このブートキャンプのレッグトレーニングは、それを正確に行う方法に関してそれ自体のために話します。しかし、ここにGistがあります。あなたがあなたのローポイントにしゃがんだとき、床からかかとを持ち上げ、そして繰り返しをかき返します！
ストレートレッグデッドライフ
ストレートレッグデッドリフトは、ブートキャンプレッグワークアウトリストを必要としています。この演習は、ボディウェイト、ケトルベル、バーベルを使用して行うことができます。あなたの足で肩の距離を離すだけでなく、膝の中に軽微な曲がりを置いています。あなたがあなたのハムストリングのストレッチとぶら下がっているまで、あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの背中をまっすぐに保ちます。繰り返しだけでなく、開始設定までゆっくりリフトアップします。
スピードスケーター
その心を得るためのもう一つの素晴らしい運動！あなたの背中だけでなく、膝の曲がりくねって始めてください。後ろはできるだけまっすぐに保たれなければなりません肩を覆ってはいけません。横から辺に交互の足を飛び越えてください。あなたの足のボールに滞在するように、あなたのジャンプのステップを支援するために腕を汲み上げてください。
要約
ブートキャンプトレーニングは、筋肉を開発するだけでなく、脂肪を流す素晴らしい方法です。ブートキャンプワークアウトはHIITの一種（高強度インターバルトレーニング）です。
ブートキャンプレッグトレーニングも同様に激しいです。上では、あなたが激しい30分のブートキャンプレッグワークアウトを利用できる3つの回路をカバーしました。遅く始めるとともに時間とともに発展し始めてください。また、新しい運動療法を始める前に、あなたの医師に必ず確認してください。
私たちが上記のブートキャンプワークアウトでカバーされている演習はスクワットジャンプ、ジャンプ黄体、クローブ、ジャンプのラッグ、スクワットプラスカーフレイズ、ストレートレッグデッドリフト、そしてスピードスケートターを急上昇させました！あなたの30分のブートキャンプレッグトレーニングで楽しみを尽く！
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