休暇中にくつろいだり減圧したりする静かな時間を見つけることは本当の挑戦ですが、実際のダウンタイムを見つけることができます。 それで、なぜ良い読み物で丸くなってみませんか？ 読書はあなたの心を鋭くするだけではありません。 調査では、それは大きな不安救済者であることがわかりました。 さらに、いくつかの異常な健康特典を提供します。
読書が身体と心の両方に利益をもたらす5つの方法を以下に示します。
ストレスが少ない
あなたが休暇中に困惑していると感じる人の61％の1人なら、静かな読書時間を切り開くと、必要な脱出が供給される可能性があります。 「私たちが読むとき、私たちは私たちの頭の中に別の世界を創造するこの例外的な精神的能力を持っています」と、ストーニー・ブルック大学の心理学教授であるリチャード・ゲリグ博士は言います。 「恐ろしい一日を過ごして、ソファに座って本を拾ったとき、その本は絶対にあなたを連れ去ることができます。」
それは非常に強力であるため、パンデミック関連の不安の犠牲に関する最近の研究の1つは、人々が読書をするのにもっと多くの時間を費やし、彼らが感じた緊張感が少ないことを発見しました。 （運動と料理は大きな不安バスターでもありました）。
より健康的な心
温かい家族のダイナミクス、デザートの過負荷、または多くのシャンパンカクテルであろうと、休日は心臓の健康に正確に理想的ではありません。 時々それを行う場合でも、読む時間を別にすることはあなたのティッカーを保護することができます。 ある研究では、研究者は、1週間の30分間の読書セッションが、血圧と心拍数を最小限に抑えるためのヨガと同じくらい効果的であり、マットまたは特別なギアを必要としないことを発見しました。
もっと思いやり
本、雑誌、または新聞に自分自身を埋めることは、あなたが他の人との関係を改善するかもしれません。 「もっと読む人はもっと多くの共感を示しています」とGerrig氏は言います。 正確なメカニズムは釘付けにされていませんが、Gerrigは、読者が読んだキャラクターの行動を観察することで学ぶこととそれらの行動の結果を観察することで学習する静かな見物人のようであると疑っています。 「良い人たちが通常報われ、悪い人が罰せられる可能性がはるかに高いことを見ると、私たちは善人のように振る舞いたいと思っています」と彼は説明します。
認知機能低下からの保護
私たちが年をとるほど、はるかに簡単に（そしてしばしば大きな）ものを忘れるのがはるかに簡単です。 専門家は、運動、バランスの取れた食事、ストレスの管理、友人や家族との時間を過ごすなど、健康的なルーチンが、精神的に活動することができることを長い間知っていました。
ここで、新しい研究がそのリストに読み取りを追加します。 そして、結果を見るために図書館で何時間も費やす必要はありません。 科学者が年配の人々に読書にどれだけの時間を費やしたかを尋ねたとき、彼らは週に一度（またはそれ以上）読書を報告した人は、非読者よりも学習と記憶の年齢に関連した減少を経験する可能性が46％低いことを発見しました。
長い寿命
お気に入りの雑誌で紙をめくったり、キックバックするのには、多くの理由があります。 しかし、長く生きたいなら、本を手に入れてください。 ある研究では、1日あたり約30分間読んだ本の虫が、2年近く本を読んでいない人々よりも長生きしていることがわかりました。 それはどうでしょうか？ 「本を読むことは、雑誌（または新聞）よりも深い読書を奨励しており、読者が外の世界にもっと多くのつながりを描くのに役立ちます」と、ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部の市民医師であり、The Couthorの市民医師であるAvni Bavishi氏は言います。 勉強。 時間が経つにつれて、この精神的なトレーニングは脳を強化し、長寿に関連するサバイバルスキルの開発を支援します。
読書と同じくらい有益であるかもしれませんが、実際にそれを行う時間を見つけることは別の話です。特に、あなたが最初からルーチンにいない場合。 あなたが朝の人なら、数分間の落ち着きで一日を始めることができるように、静かな読書の最初のことを脇に置くことを検討してください。 または、メンタルブレイクを使用できる日の後半に、いくつかの読み物をバッグに入れて飛び込みます。 しかし、あなたの一日が忙しすぎて読むことさえ考えることさえできないなら、寝る前に本を掘ることは簡単な方法です。 エレクトロニクスの代わりに、ハードカバーやペーパーバックに固執するようにしてください。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療してはなりません。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
カレン・アンセル、MS、RDN
Karen Ansel、MS、RD、CDNは、栄養、健康、健康に特化した栄養コンサルタント、ジャーナリスト、著者です。 彼女の最も現在の本は、アンチエイジングのための癒しのスーパーフードです。
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