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スパイダーマン板は何ですか？ スパイダーマン板はあなたができる最も効率的な演習と同様に最も効率的な演習の1つです。スパイダーマン板は、典型的な傾向的な設定板からの進行運動です。したがって、典型的な傾向板よりも進んでいる。 あなたがあなたの体力を待つ新しい困難さを探しているならば、この運動はあなたのためです。ブログ公開を遵守することは、あなたの心を汲み上げながら喜びであなたのコアの震えを作るように確実なスパイダーマン板にいくつかの変動を紹介します！ スパイダーマン板の方法 あなたの肘にぴったりの板の設定に入って、膝を地面から降りてください。 あなたのコアを魅了しながら、あなたの右の肘の外側に向かって膝を上げてください。 左側を繰り返し、左の膝を左肘の外側に上がっています。 セットの時間（30または45秒）のためにスパイダーマンの板を実行することも、各側の担当者数を設定することもできます。 スパイダーマン板の利益及び筋肉が働いた スパイダーマン板の利点は、コア全体を強化することです – 背面と同様に正面と両方。あなたのABSが標的とされているだけでなく、あなたの斜め、臀筋、三頭筋、そして肩と同様に従事しています。 運動の回転運動も同様にコア全体を向上させるのに役立ちます。 スパイダーマン板も同様に股関節移動度を高めるのに役立ちます。 スパイダーマン板のバリエーション 簡単にする方法 前腕の板から始めて、数秒間地面から1足を持ち上げ、それを下げると、もう一方の足を上げます。 あなたがより快適になるようになったので、あなたは持ち上げを始めるだけでなく足を横に回転させることができます。これを行うと、スパイダーマン板の完全な動きに必要な安定化が得られます。 それをより難しくする方法 低い板の位置の代わりに、あなたの肘の直下であなたの手の上の高い板で、そして肩の下に始まります。 板を実行するときに、反対側の腕を前方に延ばします。 スパイダーマンプッシュアップ板 このバリエーションはあなたのコアだけでなく肩だけでなくあなたの武器となります。 あなたの肘の直下の手で、肩の直下で手を上げると、高い板の位置に入ります。 あなたがあなたの右の膝を右の肘に先に進むように腕立て伏せになる。 それからあなたがあなたの足を元の位置に戻すときに後退します。 左足でまったく同じ動きを繰り返します。 よかった なぜ板の運動をするべきですか？ 板はあなたのすべてのコア筋肉を高めるための非常に効率的な方法であり、それは他の多くの演習であなたを助けます。板は、バランスを向上させるのにも脊椎の健康と健康を改善するのに最適です。板はあなたの肘の上にあなた自身を握っているだけであると信じている多くの人々がただしたくさんあります！あなたは彼らの頭の後ろに片手を片手に置くか、そして体からまっすぐに腕を上げたりするようないくつかの簡単なバリエーションをやってみて、誰かがそれらの背中に平らに平らになった場合と比較してこの演習がどのように感じるかを正確に見てみるべきです。 最良の部分：1日3セット（それぞれ10枚の担当者）で、あなたはすぐに強くなるでしょう スパイダーマンの板はどの筋肉を働いていますか？ スパイダーマンの板は、コア全体（前方と背中）と斜めに働きます。後ろ、乳房筋肉、斜め、臀筋、三頭筋、および肩筋肉同様に標的とされている。 私のワークアウトルーチンに運動を追加する方法？ あなたはあなたの主要なワークアウトの始めのウォームアップ運動としてスパイダーマンの板を利用することができます。それはわずか数分後にあなたの主要な筋肉量グループを十分に温めます。 あなたのコアトレーニングにSpiderman Plankを追加することもできます。それ以来、それは激しい演習ですが、あなたはより早く結果を見るでしょう。あなたのワークアウトの間に休憩時間をかけるだけでなく、セット間で必要な休憩を取ってください。休憩時間を取って、筋肉が建てられるだけでなく修理を可能にします。

薬球のオーバーヘッドスロー あなたは本当にあなたを困難にするという運動を探していますか？誰かが彼ら全員を政策するための演習を試みるかもしれません…もしそうなら、薬球のオーバーヘッドスローはあなたのワークアウトの兆候が必要なものだけかもしれません。 薬球のオーバーヘッドスローは、スタミナとスタミナをテストする素晴らしい方法です。それは筋肉のマスビルの最高のブレンドとカーディオです – あなたの心拍数は絶対に上がっています、そしてあなたの筋肉は燃えているでしょう（素晴らしい種類の燃焼）。 Cardio + Muscle Mass Toning = Win-Winシナリオ。だから、この運動現象やそれはどのように機能するのでしょうか。 薬球のオーバーヘッドスローのバリエーション まず最初に、薬球のオーバーヘッドスローをするための2つの異なるバリエーションがあります。非常に最初のバリエーション、ボディビルダー、そして大学の選手たちはもっとやるようです。それはスタミナとコンディショニングコーチのためのファンのお気に入りです。しかし、間違いなく少しもっと激しい。あなたが私のようなものであるならば、ただやりがいのある練習を探しているだけでなく、ボディービルダーレベルではなく、あなたにとってのバリエーションがあります！ バリエーション1. あなたの腕を完全に伸ばして胸の高さで薬の球を保持してください セミスクワットやあなたの足の間に薬の球を持ってくる スカートの設定から飛び出すだけでなく、壁の後ろに球のおばあちゃんスタイルのオーバーヘッドを投げます 回復から球を捕まえるだけでなく回転します 繰り返す バリエーション2 あなたの足で壁から2~3フィート離れた場所にあります。 薬球のオーバーヘッドを保持しています ABSを抱きしめて、両手と同様に両手であなたの頭の後ろに薬の球を前方に突き止め、球を壁に投げます 薬を壁から抜け出してください 繰り返す 薬球の頭上の頭上の利点はスローします おそらく伝えることができるように、薬球のオーバーヘッドスローは全身に噛み合うだけでなく、むしろほとんど力を与えます。その力から、次のような筋肉の利点が異なります。 薬球のオーバーヘッドスローは全身運動です 体全体の安定性と同様に調整を改善します 爆発的な、全身運動だけでなく高強度のための体を準備する 筋肉を傾いているだけでなくトーンも助けます カロリーを燃やす 機能的なフィットネスを改善します 触れた筋肉 薬球のオーバーヘッドスローはキラーの全身運動です。彼らは上部と下半身の両方で仕事をしているので、たくさんの人々が彼らの通常のワークアウトの兆候にこれを投げていくらかの燃焼を感じるように投げます。医学球の間に標的とされる筋肉は次のとおりです。 ぶらぶら qu 子牛 二頭筋 三頭筋 lat lat ハムストリング abs 修正 あなたが薬球のオーバーヘッドのスローのために準備されているかどうかわからない？理解できます。あなたが使用する体重の種類に応じて、薬の球は真に重い – 本当に早くなることができます！修正された方法で演習を依然として行動する方法を検索している場合は、安定範囲があなたの新しい親友になります。 それは正しい！薬の球を安定球と交換して、作業区域に調整された方法で薬球のオーバーヘッドスローを行います。 Schampのような安定範囲を征服したとき、あなたは薬のボールを使い始めることができます。あなたがそれを理解する前に、あなたは20ポンドの薬の球体のオーバーヘッドを投げるでしょう！ 結論 医学球のオーバーヘッドスローは、スタミナビルとカーディオの両方で構成されている素晴らしい運動です。 2つの異なるスタイルやバリエーションがあります。非常に最初の変動は、スタミナ＆コンディショニングコーチ、ならびにアスリートを利用しています。非常に最初のバリエーションでは、あなたは乳房の高さでMed球を保持し、あなたの足の間の球を下げるだけでなく半スクワットをします。それからあなたの足やコアを使って、あなたの後ろに球体のオーバーヘッドを投げるだけでなく、スクワットから飛び出します。 2回目の変動では、壁から2~3フィート離れた距離です。薬球のオーバーヘッドを上げます。臀部と同様に腹筋を巻き込む一方で、球を壁に投げます。繰り返しだけでなく、壁から球体を捕まえます。 …

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30日のABS＆スクワットの挑戦 あなたがソーシャルメディアで積極的に積極的な場合は、30日間の体力の課題が循環しているのを見たことがわかりました。 30日の厚紙の難易度から30日の腕立ての難しさまで、30日の腕立て伏せの難しさまで、彼らのワークアウトゲームをレベルアップする方法を探しています。 最も有名な30日間の課題の1つは30日のABS＆スクワットの挑戦です。可能性が高くても、これは、人々が体格に取り組むときに変身することを目指す体内の2つの領域をターゲットにしているためです。しかし、30日のABS＆スクワットの挑戦は何ですか？ 目次 30日のABS＆スクワットの挑戦 30日のABS＆スクワットが機能するのでしょうか。人生の修正規則性心血管運動の必要性 健康的な食事を食べる 30日のABS＆スクワットの難しさの利点は身体的性能を伝えます カロリーを燃やす 気分を改善します 筋肉を色調 特定の健康と健康的なリスクを軽減します 30日のABS＆スクワットの難易度実行 泥棒 squ squ 30日のABS＆スクワットの難しさのトレーニングプラン あなたが名前から最も仮定することができるように、この30日間の体力困難は、30日間の時間スパンで行われた範囲の移動を通して、コアと下半身の筋肉を標的としています。運動は板、クランチ、吸引、トウタッチ、スクワット、ジャンプスクワット、またはコアと同様に下半身を標的とする他​​のテストの動きからさまざまな種類です。 30日のABS＆スクワットの難易度は、その業務の努力に一貫していて、結果を享受するための30日間のコミットメントを必要とするので、それを融合させようとしている個人を必要としている人々に最適です。それは正しい！あなたは1ヶ月間宗教的にトレーニングする必要があります – あなたがそれのためにあなたが稼働していると信じますか？ 30日のABS＆スクワットの難易度はうまくいきますか？ あなたは30日の難しさを試すことについてのフェンスにいますか？あなたはそれが本当にうまくいくのかどうかは興味がありますか？クイックレスポンスは次のとおりです。しかし、アスタリスクは目的を果たします。結果を生み出すためには、毎日難易度に固執する必要があります。理想的な筋肉をターゲットにするために、困難で困難で演習を正しくする必要があります。 30日間一貫して何かをすることは難しいことができます！だからこそ、私はあなたがチェックインすることができる毎日あなたと困難をする人の誰かを見つけることをあなたにやる気にさせるのです。あなたはワークアウトに互いを持っているだけでなく、あなたはお互いを元気づけることができます！ 人生の修正の必要な方法 このエクササイズの難しさは結果をもたらすでしょうが、あなたの期待について現実的であることは非常に重要です。これは、あなたが30回ロール周りのときに#bootyGoalsや洗面座のabsを手に入れることはできません。この30日間のABS＆スクワットの難易度から効果を最大限に活用するために、あなたが作るべき要求をいくつかの修正することになるでしょう。専門家は、中央部の傾き、そしておそらくぶどうのにもたらされていることを発見しました。ここには、30日間の課題を最大限に活用するのを助けるためのいくつかのヒントがあります。 定期的な心血管障害は本当にいくつかの結果を見たいと思っています、それからあなたの動きを後押しする時が来ました！それは正しい。ルーチンカーディオエクササイズは、あなたがそれらの体力の目標に達するのを助けるために大きな重要なものです。これはあなたが5ksを実行しなければならないことを示すものではありません、それはあなたがもっと踏むことを示唆しているだけです。それがウォーキング、バイキング、ハイキング、スイミングであるかどうか…あなたが喜んでいることを喜ばせることだけでなくそれらのカロリーを燃やすことになることを拾う！ 健康的な食事を食べる食事と運動は手元に行きます。それはピーナッツバターとゼリーサンドイッチのようなものです。最良の結果を得るためには、加工食品とクイックフードをさようならにキスをするのを捨てることが非常に推奨されています。これらの食品には、腹部の周りの脂肪を最小限に抑えることを目指していないのは、より高い脂肪材を持っています。ここには、代わりに食べることができるもののいくつかのアイデアがあります。 全粒穀物（全粒集、全粒パスタ、玄米） 低脂肪または無脂肪ヨーグルト フルーツ（りんご、梨、ブルーベリー、イチゴ、グレープフルーツなど） 野菜（ほうれん草、ブロッコリー、スカッシュ、ズッキーニ、カリフラワー、素晴らしいポテト、ブリュッセル芽、ニンジン、環境にやさしいピース） 例朝食の食事： イチゴとギリシャのヨーグルト 全粒粉パンケーキ アボカドスクランブルトースト ブルーベリーバナナスムージー 新鮮なフルーツとオートミール 昼食の食事の例： ほうれん草シーザーラップ スパゲッティスカッシュ レタスと同様にニンジンと武蔵家禽 玄米と素晴らしいじゃがいもの家禽焼き 焼きたての家禽と低脂肪のドレッシングの庭のサラダ 夕食の食事の例： カリフラワーと同様にレタスパンとトルコハンバーガー チェリートマトと天使の髪のパスタ マギ・マヒタコス ゆっくり牛肉だけでなくベルピーマン ペストピザ スナックのアイデア： ハムスとニンジン カッテージチーズのイチゴ 野菜のクラッカー …

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目次 マイルを泳ぐにはどのくらいかかりますか？プールでマイルを泳ぐまでの平均時間 オープンウォーターでマイルを泳ぐまでの平均時間。温度 2.視認性 3.計算された距離 マイルを泳ぐまでの平均時間 数多くの水泳ラップはどれくらいですか？ 1マイルの泳ぐ方法耐久性を築く 2.筋肉を強化します 毎週水泳距離を増やす あなたのフォームを改善します 5.呼吸に取り組む 結論 マイルを泳ぐのにどのくらいかかりますか？ あなたが熟練した水泳選手であるか新しい初心者であろうと、マイルを泳ぐことは幸せになることを達成しています！あなたが去る水の中にいるので、その大きな取引のようなように聞こえません。通常、私たちは走っているという点でマイルを考えます。まだ成果があるけれどもマイルを実行すると、10~14分かかることがあります。まあ、水泳は違います。 世界で最も高度なプロの水泳選手だけがそのような時間にマイルをノックアウトすることができます。実際のところ、最も速い1500メートルの泳ぎの記録は、フロリダ大学のBobby Finkeによって実際に2020年2月に設定されました。彼は14：12.08でマイルを泳いだ。マイルを泳ぐための最速の女性は、1500をわずか15：20.48でスワーム泳ぐKatie Ledcecyでした。しかし、チャンスは、世界の記録に行くプロの水泳選手ではありません。それはあなたが一人の人々が実行するのと同じくらい速くマイルを泳ぐことができるということは非常に低いことを意味します。 それで、泳いでマイルが走っているよりもかなりの量がかなり時間がかかる場合、マイルを泳ぐのにどれくらい時間がかかりますか？私たちの答え？場合によります。 あなたの時間に影響を与える可能性があるさまざまな要因が実際にはたくさんあります。あなたの水泳の場所、あなたの形の質、運動能力、フィットネス、そして水温の質は考慮すべき少数です。それで、私たちがはるかに詳細な詳細に飛び込む前に、マイルを泳ぐのにかかる時間の全体的な平均を見てみましょう。 プール内のマイルを泳ぐまでの平均時間 それを信じるかどうか、ほとんどの人がプール内のマイルを泳ぐのが簡単です。あなたはオープンウォーターで泳ぐことができるあなたのやり方に入るかもしれない別の要因について心配する必要はありません。さらに、トラックを維持する方が簡単です。 あなたはあなたの目標に集中してそれを達成することができます。プールのサイズによっていくつかのバリエーションがあるかもしれませんが、最も競争の激しい水泳選手は20分のマークの中で彼らのマイルを時計しますが、平均的な水泳選手は約25~27分でそれを達成できます。 さて、あなたが演習に非常に新しいならば、あなたはそれが屋内ラッププールで始まるのに40~50分の上にあるかもしれないことを知る必要があります。これはあなたのテクニックと改善され、あなたが持久力を築くにつれて改善されます。あなたが始めたばかりの場合、1マイルは最初はかなり怒っていることができることを知っていて、大丈夫です！ オープンウォーターでマイルを泳ぐまでの平均時間 オープンウォーター（オーシャン、川、または湖）での泳ぎは、ラッププールで泳ぐよりも確かにトリッカーです。これは、マイルを泳ぐまでの平均時間が遅くなるだろうということです。平均して、ほとんどの人は約30~35分でオープンウォーターズでマイルを泳ぐことができます。それで、あなたが水泳のために新しいならば、あなたはそれを1時間かかるそれを頼りにする必要があるかもしれません。 しかし、なぜそれがオープンウォーターでマイルを泳ぐためにはるかに長くかかるのですか？さて、あなたがあなたの時間に影響を与えるために直面​​することができるすべての種類の困難と挑戦があるでしょう、そしてここにただの数はほんの数です… 1.温度 季節、年の時期、そしてあなたのオープンウォータースイミングセッションの場所に応じて、極端な気温はあなたを遅くすることができます。さらに、寒い水で泳ぐことがあなたの呼吸に影響を与える可能性があり、それはあなたのエネルギーをはるかに早く排出するでしょう。 この上に、あなたが本当に冷たい海で泳いでいるなら、あなたはウェットスーツが必要です。 Wetsuitsは、雰囲気を引き起こす可能性があり、いくつかのケースでは閉所恐怖症があり、それはまたあなたの最速の速度で泳ぐ能力に影響を与えるでしょう。それで、あなたがオープンウォーターズで泳ぐことを選択しているなら、暖かいシーズンや気候で泳ぐことができるのであれば、理想的な水泳時間のために。 2.視認性 プールでは、あなたはゴーグルを投げることができ、それに到達することができます！しかし、あなたがオープンウォーターで泳いでいるとき、視認性はかなりの闘争を引き起こす可能性があります。あなたの車線に滞在することに焦点を当てているだけではなく、あなたが見出し、あなたが行ったのかを守っているところではるかに多くの休憩を取らなければならないでしょう。見た目だけでなく、それはもっと多くのエネルギーを使用するのであろう。 もっと多くの場合、湖や海の水でさえもプールよりも多くのムルキエですが、あなたがオープンウォーターズで泳ぎたいのなら、水がはるかに明確な場所を選んでみてください。 3.計算された距離 温度と視認性が十分でなければ、湖や海や海などのオープン水で泳いでいるときに数多くの顔が挑戦することは、あなたがどれだけ離れたかについての正確なゲージを得るのははるかに困難であるということです。あなたが行く距離を計算することができる装置や時計がありますが、ラッププールがある場合は、LAPなどの他の基準点があります。オープンウォーターで泳いでいるときに頻繁に頻繁に頻繁にチェックすることで時間を失うことがあります。 今、あなたがマイルを泳ぐことに慣れるようになったとき、あなたのマイルを泳ぐのにどのくらいかかりますか？ （###）目次 マイルを泳ぐにはどのくらいかかりますか？プールでマイルを泳ぐまでの平均時間 オープンウォーターでマイルを泳ぐまでの平均時間。温度 2.視認性 3.計算された距離 マイルを泳ぐまでの平均時間 数多くの水泳ラップはどれくらいですか？ 1マイルの泳ぐ方法耐久性を築く 2.筋肉を強化します 毎週水泳距離を増やす あなたのフォームを改善します 5.呼吸に取り組む 結論 マイルを泳ぐのにどのくらいかかりますか？ あなたが熟練した水泳選手であるか新しい初心者であろうと、マイルを泳ぐことは幸せになることを達成しています！あなたが去る水の中にいるので、その大きな取引のようなように聞こえません。通常、私たちは走っているという点でマイルを考えます。まだ成果があるけれどもマイルを実行すると、10~14分かかることがあります。まあ、水泳は違います。 世界で最も高度なプロの水泳選手だけがそのような時間にマイルをノックアウトすることができます。実際のところ、最も速い1500メートルの泳ぎの記録は、フロリダ大学のBobby Finkeによって実際に2020年2月に設定されました。彼は14：12.08でマイルを泳いだ。マイルを泳ぐための最速の女性は、1500をわずか15：20.48でスワーム泳ぐKatie Ledcecyでした。しかし、チャンスは、世界の記録に行くプロの水泳選手ではありません。それはあなたが一人の人々が実行するのと同じくらい速くマイルを泳ぐことができるということは非常に低いことを意味します。 …

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内容隠す ブートキャンプレッグトレーニング 30分のブートキャンプレッグワークアウトスケール1 回路2 回路3 スクワットジャンプ 黄色のジャンプ クローラしてください スクワットジャンプラッグにジャンプします スクワット+カーフが上がる ストレートレッグデッドライフ スピードスケーター 要約 ブートキャンプレッグトレーニング この世界では、ヨギス、クロスフィッタ、ランナー、バイカー、ハイカー、ブートキャンピングカー、そしてカマラデリーいっぱいの演習のリストがあります。どのグループを自分自身に分類しても、あなたが到着しているだけでなく、帰宅していることをお勧めします。だから、あなたの体を思いやりに思います！ から選択するトレーニングがたくさんあるが、すべての運動が均等に登録されているわけではないことに同意することができます。その分類には、Boot Campがその分類にあるだけでなく、他の人よりも実質的に困難なものがあります。ブートキャンプクラスは、強い好気性運動と並んで対立したCalisthenics（プッシュアップ、肺、スクワット）の激しい組み合わせです。実際、この課税運動スタイルは、それらの新しい募集を形作るために利用される軍隊の軍隊の緩やかに基づいています。したがって、「ブートキャンプ」という名前。 Mayo Center Sports Medicineの共同ディレクターと同様のエドワード・ラスケンドキ博士によると：「ブートキャンプを構成するエクササイズは、コアだけでなく上半身も上手く機能するように設計されているので、詳細なトレーニングです。」ブートキャンプクラスの間に実行される演習の大量は、あなたの体重だけを利用しています。ただし、タイヤを弾くか、標準のジムギアを利用してもショックを受けないでください。 ブートキャンプのトレーニングのもう1つの利点は、活発な活動と短い休憩の間のブレンドです。私たちが短時間で物理的なフィットネスの利益を最大限にするために、私たちのハイイトトレーニングは顕著です。だから、一般的にブートキャンプのトレーニングをすることはあなたの体を細かくし、あなたのスタミナ、そしてトーチのカロリーを後押しします。 ブートキャンプのトレーニングと一緒に行く恩恵がたくさんありますが、それはいくつかのことを注意することが非常に重要です。すべての演習が等しいわけではないのと同じように、すべてのトレーナーはいません。いくつかのクラスは正しい形を重視していないかもしれません。誤ったタイプは怪我をする可能性があります – そして、私たちは皆、その物語がどのように行くのか正確に理解しています。もちろん、ブートキャンプにも当てはまります。 Boot Campクラスを受講することを選択した場合は、必ずあなたの体に耳を傾けたり、必要に応じて自分自身を押したりしてください。 30分のブートキャンプレッグトレーニング レッグトレーニングが王を邪魔しない時間はありますか？それはブートキャンプと変わらないままです。実際、ブートキャンプのレッグトレーニングは、これまでに完了した最も困難でありながらやりがいのあるトレーニングのうちのトップ3にあります。 BeyonceまたはJ-Lo Bootyの目標を信じる – そしてみんな、トーンの下半分を持つことに恥はありません。 ブートキャンプの足のトレーニングがあなたがそれらの利益を得るのを手伝っている間、それは絶対に低調なプロセスです。おそらくあなたは最初の最初の始動時に週に3回起動キャンプの足のトレーニングをすることを試みることができます。またはおそらくあなたは毎週だけ合計できます。このプロセスは完全にあなたと全くあなた次第です！私の勧告は、あなたが4つまで快適に動くようになるまで、1つのブートキャンプの足のトレーニングを週に3回目標にすることです。あなたがあなたが夢見ていたのは、あなたが夢見ていたのはあなたが夢見ていたのを持っているとき、週に2回行ってください！ 大丈夫、あなたはロールする準備ができています。あなたはあなたの最初のブートキャンプレッグワークアウトのために精神的に準備されただけでなく、誇りになっています。しかし、どこで始まりますか？心配ない！あなたのブートキャンプレッグワークアウトサーキットはこのような少し何かをするかもしれません： 回路1 30秒のスクワットジャンプ 5ストレートレッグデッドリフト 30秒のジャンプ肺 6回繰り返す 回路2 30セカンドクマのクロール 10スクアット+カーフレイズ 30秒速スケーター 6回繰り返す 回路3 跳躍の突き出しに飛び込む30秒のスクワットジャンプ 5ストレートレッグデッドリフト 30秒速スケーター 6回+を繰り返す+は5~7分のストレッチセッションで準拠しています スクワットジャンプ 私の好ましい演習の1つはスクワットジャンプです。このPlometricの運動は、心拍数を上げるだけでなく、その下半身の調色でカロリーを燃やす！あなたの太ももが床と平行になるまで、あなたはあなたのバットバックを押し戻すために腰で蝶番を付け始めます。それからあなたができる限り高く加速するためにあなたの足を地面に押し込みます。あなたが着陸するときにあなたの膝が45度の角度に曲がっているようにしてください。 黄色のジャンプ あなたは燃えているのを感じる準備ができていますか？心配しないでください、それは絶対にありがたいに感謝するようなものです。ブートキャンプのレッグトレーニングを終えた直後。私たちは日常的な肺に似たジャンプ肺をします。しかし、違いを仮定することができます：ジャンプ！あなたは基本的な先読みの位置から始める必要があります。ここから、床から爆発的に押し付けたり、OPPとのもう1つの急な場所に着陸するために空気中の足の設定を切り替えます。縁を締めくくる。あなたが柔らかく着地するとき、ジャンプ肺の側面を交互に続けなさい。 クローラしてください …

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デカールとステッカーを取り付けることは困難になる可能性があります。あなたがあなたのフットボールのヘルメットやあなたの車にそれらを固執することを目にしているのかどうかは、デカールのリッピングとは別の最悪のことはあなたがデザインを通して見苦しい泡になることです。 デカールセットの前に発生する可能性があるバブリングを最小化または排除するように、安定した手で、これらのデカールを取り付ける方法についての適切な理解が必要です。 あなたが使用しているデカールに応じて、これらの泡は長期的に顕著ではないかもしれませんが、私は気泡に満ちたステッカーを設置した場合、それが他の誰かを気にしなかったとしても私を悩ませます。 デカールやステッカーを取り付けるときにポップアップする可能性がある気泡を防止または取り外すのに役立つようにするためにできることがいくつかあります。適切な準備と患者はあなたに事実の後にたくさんの頭痛を救うつもりですので、あなたのデカールが滑らかで初めて完璧に出るようにするためにあなたができることを見てみましょう。 ビニールステッカーから気泡を防止して取り除く方法 あなたのステッカーやデカールから気泡を取り除くのに役立つように使用できるさまざまな方法がありますが、そのキーは早くこれらの泡を捕まえることです。ステッカーが完全に設定された後に除去することは可能ですが、ステッカーが表面にどのくらいの期間かかるのかによって、より困難になる可能性があります。 1.準備は鍵です 気泡を避けるための最良の方法、および汚れや汚れから泡立ちは、ステッカーを塗布する前に完全にエリアを清掃することを確認することです。 石鹸と水の50/50の混合物またはアルコール（70％イソプロピル）と水のいずれかの混合物を使ってステッカーを洗い上げる地域を洗いたいと思うでしょう。これにより、その地域がおそらくそれが可能な限りきれいになっていることを保証します。泡立ちは、表面上にある可能性がある小さな欠陥、汚れ、またはその他の隆起されたグライムからも発生するため、デカールを適用する前にこれらの要素をすべて取り除くことが重要です。 窓の清掃製品を避けることをお勧めします。その背後にある残留物を残すことができます。 表面を掃除したら、必ず柔らかい布で拭き取ってください。インストールの「ウェットメソッド」を使用したい場合は、5％のSOAPと95％の水でスプレーボトルを取得し、表面を少しスプレーしてから、平らなスキージで水を擦りながらデカールを適用できます。この方法は大きなデカールに最適です。 2.あなたのデカールを忍耐力に取り付けます ステッカー内の気泡を防ぐための最も簡単な方法は、初めて正しく取り付けることです。それらを取り付けるときは、上記の手順1で概説したように、その地域がきれいであることを確認したいと思います。スキージ、またはプラスチックツールは、同時にバッキングをゆっくりと引き出しながら、ゆっくりとデカールの向こう側に向かい合ってください。 これはあなたが行くにつれてバブリングを防ぐのに役立ちます、そして事実の後に気泡を取り出すことを妨げるでしょう。 3.スキージまたはフラットプラスチック製のツールを使用して泡を取り外します デカールが整ったら、あなたがあなたが取り除く必要があるいくつかの泡を持っていることに気付いたならば、最も簡単な方法はスキージを取ること、または平らなプラスチックツール（クレジットカードが働く）を取ることです、そしてゆっくりと押し込みます泡とそれらをステッカーの端に向かって作業する。 この技術は、上記の設置方法を使用しているが時間と労力で、表面が乾いたときにも機能することがあります。 あなたが泡の中に取り組むのに問題があるならば、あなたは非常に小さいピンを取り、そして泡をポップすることができ、それからプラスチック製の道具/スキージを使って地域を平らにするのを助けることができます。ピンホールは非常に小さく、デカールを滑らかにしたら、ピンホール自体に気付くことができません。 4.ヘアドライヤーを使ってください ステッカーから泡を除去しようとするとうまく機能する最後の方法は、ヘアドライヤーを使用することです。 ヘアドライヤーをローに設定し、それをデカールから数インチし、泡が平らになるはずです。そうでなければ、あなたはあなたのスキージまたはクレジットカードを使って、それからデカールの端に向かって泡の作業を始めることができます。 ヘアドライヤーからの熱は、デカールの背面にある接着剤を緩めるのに役立ちます。それはあなたが空気の泡を動かしてそれを取り除くためにそれを端に向かって押し上げます。 これらは、それらをインストールした後にあなたのデカールから気泡を除去するための最も効果的な方法です。しかし、ステッカーの下にある汚れのためにあなたのデカールの泡に気づくならば、残念ながらステッカーを損傷することなくそれを取り除く唯一の方法はゆっくりとステッカーを剥がして下の汚れを取り除くことです。 フィールド上でそこにいるときに完全に設置された、滑らかなヘルメットデカールのようなものはありません。バブル充填されたデカールはあなたとあなたのチームを専門家に見えないか、そしてそれはあなたが降りたい印象ではありません。 あなたのデカールややることを適用するときにあなたの時間をかけてください急いではありません。